Сайт для настоящих мужчин      

Новые комменты

  • мамочки троих сыночк
    А если секса вообще нет, даже захудалого, да и при живом то муже? Как быть

    Подробнее...

     
  • Aleks
    Да долгий секс это хорошо у меня было до 4 часов

    Подробнее...

     
  • Hitman
    Есть люди, которые не могут сконцентрироват ь внимание при чтении. Я тоже отношусь к этой категории.

    Подробнее...

     
  • Голос
    Самое главное - это Ваш голос!!! Даже если Вы не инвалид, но у Вас плохой голос(не речь, а голос!) ...

    Подробнее...

Как быстро накачать пресс?

Все парни знают, что девушкам очень нравится накаченный мужской пресс, именно по этой причине, представители мужского пола в первую очередь интересуются вопросом, как быстро накачать красивые и рельефные кубики на животе.

Я так скажу, быстро вообще что-либо накачать очень проблематично, а что касается пресса с кубиками - так это вообще отдельная тема.

Почему у меня нет кубиков?

В первую очередь схватите себя за живот и посмотрите на количество жира, если вам удалось защипнуть клешнями приличный шмат, то вам прежде всего нужно начать с общего сброса веса. Поэтому для начала переместитесь сюда.

Если же количество жировой прослойки у вас минимальное, а кубиков все равно нет, значит у вас просто плохо развиты мышцы пресса и с помощью следующих упражнений вы сможете их отлично проработать.

Как качать пресс?

Мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, поэтому можете над ними издеваться как хотите, чем больше будете их напрягать и чем чаще мучить – тем лучше. Но не забывайте, что после самых первых тренировок пресс с непривычки у вас будет болеть, и причем сильно, поэтому в начале занятий перерывы между тренировками делайте более продолжительными.

Упражнения для накачки пресса

Несколько хороших упражнений, которые помогут вам накачать крутой пресс. Упражнения есть как с тренажерами, так и без них. (фото)

Подъем ног в висе

1. Первым делом захватитесь за перекладину и выпрямите ноги.

2. Теперь согните ноги в коленях.

3. В горизонтальном положении поднимите ноги, если имеете возможность, то можно и выше.

4. Тяните таз к плечам.

5. Возвращаем ноги обратно в исходное положение.

Выполнять несколько раз.

Подъём ног с упором на локти

1. Облокотитесь спиной к тренажерной подушке.

2. Локти положите на поручни.

3. Примите упор на локтях в висе.

4. Выдох и вдох и задержите дыхание.

5. После этого согните ноги в коленях и поднимайте их к корпусу.

6. На выдохе опустите ноги.

Выполнять несколько раз.

Подъём ног, лёжа на скамье/на наклонной скамье

1. Лечь на наклонную скамью.

2. Держитесь руками за верхнюю часть скамьи, держитесь как можно крепче, чтобы не соскользнуть.

3. Теперь на выдохе поднимаем ноги, отрываем свой таз от скамьи.

4. На вдохе опускаем ноги в исходное положение.

Делаем необходимое число повторов упражнения.

Скручивания

1. Для выполнения скручивания нужно лечь на лавку.

2. Вдохните воздуха и задержите дыхание полностью, напрягите мышцы центральной части тела и равномерным движением оторвите плечи.

3. После этого сделайте вдох и не спеша отпустите верх спины на скамью.

4. В первоначальном положении сделайте небольшую паузу, чтобы мышцы пресса расслабились, для выполнения следующего повтора.

Выполнять несколько раз.

Скручивания на скамье с наклоном вниз

1. Скамья должна находиться под наклоном 35-40 градусов к горизонтали.

2. Скрестите руки на груди.

3. Сделайте вдох и задержите дыхание.

4. Напрягите мышцы пресса и выполните скручивание.

5. Поднимаем корпус за счет напряжения пресса (живота). После того, как образовался прямой угол за счет туловища и бёдер, застыньте на несколько секунд, после этого делайте выдох.

6. В изначальном положении глаза смотрят вверх, а при выполнении упражнения чуть выше сведенных рук.

Молитва

Вес с канатом не должен превышать 10-15 килограмм для тех, кто это делает в первый раз.

1. Встаньте прямо лицом или же спиной к тренажеру.

2. Возьмите канат, который прикреплен к верхнему блоку.

3. Встаньте на колени.

4. С помощью мышц живота наклоняйтесь вниз, пока локти не достанут нижней части тела, а спина при этом должна быть выгнута.

5. Стараемся не двигать таз.

Дровосек

1. Взять трос, протянутый через верхний блок.

2. Займите положение боком к тренажеру, возьмите рукоять одной рукой, сделайте шаг в сторону от тренажера.

3. Ноги на ширине плеч.

4. Свободной рукой дотянитесь до рукояти и возьмите ее обеими руками (руки должны по-прежнему быть выпрямлены).

5. Потяните ручку вниз, затем вбок к противоположному колену, при этом поворачиваем трос.

6. Сохраняйте спину и руки прямыми.

7. Ноги слегка согните в коленях.

8. Плавно вернитесь в первоначальное положение.

9. Выполнять по мере возможности.

10. Сделать то же самое, но поменяв руки.

Скручивание в тренажере

1. Сядьте в тренажер.

2. Настройте сиденье так, чтобы было вам удобно.

3. Руки закладываем за спину и берем ладони в замок.

4. В первоначальном положении начинайте скручиваться так, чтобы блинчики тренажера слегка приподнялись.

5. Сделав вдох, медленно верните свое тело в первоначальное положение.

6. Пресс не расслабляйте.

Наклоны с гантелями в бок

1. Выровняйтесь, держите гантель в левой руке.

2. Вторую руку поставьте на пояс.

3. Вдохните воздух и выполните наклон, сгибаясь вправо.

4. Сделайте пузу и на выдохе вернитесь в первоначальное положение.

5. Сделайте несколько повторений.

6. Возьмите в другую руку гантель и выполните влево наклоны.

Скручивание с поворотом

1. Ложитесь на пол.

2. Согните ноги в коленях и поставьте их на ступни.

3. Руки на затылке.

4. Начинайте скручиваться, при этом подниматься вверх за счет усилия мышц пресса.

5. Поворачивайте сначала корпус в левую, а затем в правую стороны, заводя левую руку за правую ногу, а правую руку за левую ногу.

6. Темп должен быть невысоким, а в верхней точке амплитуды делайте небольшую паузу.

7. Выполнять по мере возможности.

Планка

1. Примите положение – упор лежа.

2. Вытяните тело, упирайтесь на две опорные точки: локти и предплечья.

3. Держите прямую линию тела.

4. Следите за пятой точкой, чтоб она не выперла вверх.

5. Держитесь в таком положении 40-80 секунд.

Боковая Планка

1. Сделайте упор в пол левой рукой.

2. Приподнимайте ноги и бедра.

3. Сомкните стопы.

4. Держите ноги вместе.

5. На выдохе выпрямите левую руку, одновременно поднимайте правую руку.

6. Задержитесь в данном положении 20 секунд, если можете больше, то не отказывайтесь от этого.

7. Отдохните 1 минуту, затем повторите упражнение.

Подведем итог

Для того, чтобы иметь красивые кубики, у вас должно быть:

• Минимальное количество жира в области живота

• Хорошо прокаченные мышцы пресса

Жир убирайте с помощью диеты, мышцы пресса качайте с помощью вышеописанных упражнений. Тренируйте пресс как можно чаще, делайте разнообразные упражнения, удивляйте мышцы своего живота и тогда возможно ваши кубики начнут удивлять и привлекать внимание женщин.

avtor: Дмитрий, для сайта super-mens.ru


 

Предыдущие материалы:

загрузка...

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

Комментарии  

 
+3 #1 Мила 19.04.2015 17:30
Накаченные кубики у парней это красиво конечно, но когда девушки себе кубики накачивают я этого вообще не понимаю. Зачем? Живот у девушки должен быть просто плоским и мягким. Любые ярко выраженные мышцы девушку делают мужественной и брутальной, такая ни одному нормальному мужчине не будет интересна.
Ответить
 
 
+1 #2 moder 03.05.2015 10:22
Видео, как накачать пресс в домашних условиях:

Ответить
 
 
+2 #3 Николай МС 23.05.2015 16:57
В принципе достаточно одних скручиваний, чтобы пресс накачать, главное это минимальная жировая прослойка. Залог красивого пресса прежде всего правильное питание.
Ответить
 
 
-2 #4 wed 23.05.2015 17:16
Отвечаю Мила:
Накаченные кубики у парней это красиво конечно, но когда девушки себе кубики накачивают я этого вообще не понимаю. Зачем? Живот у девушки должен быть просто плоским и мягким. Любые ярко выраженные мышцы девушку делают мужественной и брутальной, такая ни одному нормальному мужчине не будет интересна.


Мне наоборот такие нравятся. Небольшие кубики у девушек тоже красиво!
Ответить
 
 
+2 #5 Тоха 23.05.2015 17:18
Я просто бегал по вечерам, пресс вообще не качал, а кубики сами появились))
Кстати если ногами махать постоянно, тоже пресс хорошо покачивается.
Ответить
 
 
+1 #6 Михаил 22.08.2015 09:40
Если на пузе слой защиты, то качать пресс бесполезно, а кубики сами появились, потому что слой защиты как раз сошел и оголил мышцы.
Ответить
 

Добавить комментарий


Популярное

загрузка...