Сайт для настоящих мужчин      

Новые комменты

  • мамочки троих сыночк
    А если секса вообще нет, даже захудалого, да и при живом то муже? Как быть

    Подробнее...

     
  • Aleks
    Да долгий секс это хорошо у меня было до 4 часов

    Подробнее...

     
  • Hitman
    Есть люди, которые не могут сконцентрироват ь внимание при чтении. Я тоже отношусь к этой категории.

    Подробнее...

     
  • Голос
    Самое главное - это Ваш голос!!! Даже если Вы не инвалид, но у Вас плохой голос(не речь, а голос!) ...

    Подробнее...

Приседания - быстрый способ набрать массу!

набрать массу

Всем привет. Решил написать статью для тех кто хочет набрать 10 – 30 кг. мышечной массы в короткие сроки, без химии и различных чудо препаратов!

Если вы начали заниматься бодибилдингом или занимаетесь им уже давно, а ваш вес какой был такой и остался, несмотря на все ваши усилия и кучу потраченного времени...

То значит, вы забыли или просто уделили очень мало внимания такому безумно полезному упражнению как - приседания!!!

Именно приседания дают очень быстрый прирост к массе! Вы не найдете лучшего упражнения для набора мышечной массы, запомните это раз и навсегда!

Это упражнение, которое может превратить тощего и хилого парнишку в ужасного и здоровенного монстра. Серьезно, я не щучу. Проверенно на собственном опыте еще много лет назад! Самое главное это постоянно увеличивать вес штанги, т. е. каждый следующий раз вы должны приседать с большим весом чем в предыдущий. Должен идти плавный но уверенный прогресс и тогда  вместе с увеличением веса штанги будет увеличиваться вес и ваш собственный! Ну и соответственно нужно будет усиленно питаться, употреблять как можно больше здоровой и калорийной пищи! Хотя если вы будете делать все правильно и выкладываться на полную, то и аппетит у вас будет всегда зверский, так что заставлять себя есть больше чем обычно - вам даже и не придется, организм сам будет требовать больше калорий и белка)

Вы вообще можете забыть про все остальные упражнения и делать только одни приседания!!! Если вы учитесь или работаете, или делаете то и другое и у вас очень мало времени остается на бодибилдинг, то приседания станут прекрасным упражнением, которое поможет вам нарастить гору мышц, несмотря на отсутствие свободного времени.

Кому какая разница сколько времени вы проводите в зале, и как часто вы там появляетесь, самое главное это результат! А с приседаниями он не заставит себя долго ждать!

Тем не менее не все так хорошо, потому что приседания это очень тяжелое упражнение, особенно для новичков! Многие его просто ненавидят, и это понятно, ведь куда проще покачать бицепс или трицепс, чем запыхавшись валяться на полу в изнеможении. Хотя после нескольких сеансов издевательства над собой вполне возможно, что это упражнение станет для вас одним из самых любимым!

Приседания развивают и растят абсолютно все тело, а не только ноги, как некоторые наивно полагают! Это упражнение не только растит мышцы но и развивает весь организм в целом, увеличивается выработка собственного тестостерона, ускоряется обмен веществ, улучшается работа сердца и легких, расширяется грудная клетка ну и конечно же растет неимоверная сила!

Для тех кому надоело выслушивать в свой адрес насмешки про «суповой набор» и постоянно доказывать всем, что масса это не главное… а чем больше шкаф тем громче падает… - приседания станут отличным упражнением, после которого вам не придется уже никому ничего доказывать, а вес вашего тела начнет расти с такой скоростью что сами начнете удивляться! Да что там говорить, мать собственная не узнает! Встанете на весы и офигеете. Но еще раз повторюсь, приседание – это очень тяжелое упражнение и не смотря на то что оно творит чудеса, вам все таки придется усердно попахать!

Надеюсь, что все вышесказанное вы возьмете себе на заметку и обязательно попробуете на практике! Я для вас нашел очень хорошую книгу про приседания! Можете скачать бесплатно в конце статьи! Там все грамотно и очень подробно расписано, как, сколько и когда нужно делать это упражнения. Нюансов все таки очень много и я не смогу вам их все расписать в этой статье, поэтому почитайте, проанализируйте и вперед!!! К набору массы!!!

Да, чуть не забыл, подготовьте деньги на новую одежду, потому что та в которой вы сейчас ходите совсем скоро станет вам мала… :)


 

приседания

Книга Штроссен Рэндалл. Суперприседания. Как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель!

скачать бесплатно с depositfiles!


Следующие материалы:
Предыдущие материалы:

загрузка...

Комментарии  

 
+4 #1 Паша 01.02.2012 13:47
Все верно написал! Приседания рулят! За книгу спасибо обязательно почитаю 8)
Ответить
 
 
+4 #2 Антон В. Л. 03.04.2012 02:31
Спасибо за статью!
Ответить
 
 
+4 #3 Костя 03.07.2012 15:35
Скачал, почитаю, думаю приседания действительно стоит попробовать! От многих слышу что очень хорошо массу растит. Но тяжелое упражнение блин :-)
Ответить
 
 
+5 #4 саша 21.01.2013 14:03
я топтался на месте выполняя жимы качая трапецию и все прочее при весе 63 кг и росте 169 но когда я стал приседать то словно как во сне я накидывал заветные киллограммы каждую неделю после тяжелых приседаний.за 6 месяцев я набрал где то 16-17 кг без всякого спорт пита. вес встал на 80 и не хочет больше расти сейчас приседаю 150 по 10 раз с идеальной билдерской техникой до паралели к полу без бинтов но обязательно с ремнем
Ответить
 
 
+1 #5 саша 21.01.2013 14:07
при чем красиво раскачал ноги без всяких там экстензий разгибаний и сгибаний на тренажере. главное любить это упражнение. так же люблю делать выпады со штангой на плечах после тяж приседаний. от этих выпадов ноги горят мама не горюй. прокачка конкретная
Ответить
 
 
0 #6 саня 04.03.2013 09:12
от этого в реале набираеш вес ??? или это пишут люди склонные к набору веса?
Ответить
 
 
+1 #7 саня 04.03.2013 09:13
если я несклонен к набору массы? есть тут такие? кто этим способом в реале набрал хоть немного веса???????
Ответить
 
 
-1 #8 Лёха 30.06.2013 16:55
За скачивание просят денег !! :-?
Ответить
 
 
+3 #9 avtor 30.06.2013 17:46
Отвечаю Лёха:
За скачивание просят денег !! :-?

Там можно и бесплатно скачать. Просто файлообменники немного ох**вать начали.
Нажимаешь обычное скачивание -вылазит окно для ввода номера телефона. Ждешь примерно пол минуты появляется надпись ниже "нет спаcибо" Нажимаешь на нее и скачиваешь бесплатно.
Ответить
 
 
+1 #10 Михаил 12.11.2013 04:22
Спасибо за статью, я как отчаявшийся дрищь обязан это попробовать.
Ответить
 
 
0 #11 Tdutybq220685 24.09.2014 08:11
Я приседал в таком режиме могу сказать следующее:деист вительно высокий интенсивный присед ростит масс повышает выброс тестастирона в кровь почему обьяснять не буду скажу одно опыт и практика показывает а также мнения многих отлетов ну а теперь то что писать не любят или не знают присед такого характера поднимает давление,что обязательно нужно контролировать а также после тренеровки обязательно кардио 30 мин ну и планка весов ниже нежели если вы бы работали 5*5 что касается тренеровки сердца тут очень мнорго вопросов компетентной литературы к сожалению я пока не нашел в заключении могу сказать одно работать в таком режиме можно вкупе с кардио!
Ответить
 
 
0 #12 Игорь 11.11.2014 09:00
Вопрос к тем кто делал. В данных приседания нужен "отказ"? Судя по книге Штроссена нет, т.к. если бы был "отказ" штангу на стойки не поставить.
Ответить
 

Добавить комментарий


Популярное

загрузка...