Увеличить грудную клетку можно с помощью упражнений, которые заставляют глубоко дышать. Как правило это тяжелые базовые упражнения, такие как приседания и становая тяга.
Такие упражнения развивают весь организм, увеличивается не только грудная клетка, но и растет мышечная масса всего тела в целом!
Поэтому задаваться такими вопросами «Как увеличить грудную клетку?» — не совсем правильно! Изолированно увеличить ее объем, а все остальное оставить как есть, у вас не получиться. Да я и не думаю, что вам это нужно. Просто-напросто не бывает такого, когда все тело в порядке, а вот грудная клетка почему то не растет:)
Если вы все таки хотите сделать акцент на увеличении грудной клетки, то выполняя базовые упражнения делайте большое количество повторений, тогда ваши легкие будут работать на всю катушку. Самое полезное упражнение в этом плане это конечно же приседания! От него вы будете расти целиком и полностью, вместе с вашей грудной клеткой, достаточно быстро. Многие бодибилдеры также советуют делать после приседаний легкие пулловеры, которые прекрасно способствует расширению грудной клетки.
В общем формула получается такая… Тяжелые приседания + легкие пулловеры = большая грудная клетка! Про приседания вы можете почитать в статье «быстрый способ набрать массу» А про пулловеры мы сейчас с вами немного поговорим…
Пулловеры — это упражнение, которое используют для проработки мышц груди, широчайших и трицепсов, но в нашем случае для нас самое главное это дыхание и растяжка, поэтому данное упражнение будем выполнять с небольшим весом.
Для того чтобы выполнить пулловер вам следует лечь поперек скамьи, так чтобы касаться ее только верхней частью спины. Далее возьмите гантели и поднимите вверх примерно на уровень груди. Сделайте глубокий вдох и согнув немного руки в локтях отведите их назад за голову, на сколько сможете. Так же можно немного опустить бедра вниз, чтобы усилить растягивание. Немного задержитесь в таком положении и на выдохе вернитесь в исходное.
При выполнении данного упражнения делайте все медленно и без резких движений, но при этом достаточно широко. Не забывайте глубоко дышать, помните собственно говоря для чего вы это упражнение вообще делаете) Если захотите поделать пулловеры с большим весом, то на скамью ложитесь не поперек а вдоль, так как при низком расположении бедер, такие упражнения с большим весом оказывают травмоопасное воздействие на брюшную стенку. Ну вот собственно и все, что хотел вам сегодня рассказать. Занимайтесь, трудитесь, расширяйтесь и увеличивайтесь! Счастливо.
С уважением, Дмитрий. Автор сайта super-mens.ru