Сайт для настоящих мужчин      

Новые комменты

  • анна вольская
    а вы не подумали о том,что женщине-инвалид у найти здорового любовника нереально.у нас в стране ...

    Подробнее...

     
  • Georg
    У меня раньше было это проблемой, потом одна знакомая посоветовала. Просто девушка первые минут 5-10 ...

    Подробнее...

     
  • Ольга
    О каком равноправии идёт речь? Ни один человек мужского пола никогда не будет испытывать мучения ...

    Подробнее...

     
  • Bein1994
    Статью, зачем нужна жена на мужском форуме пишет ЖЕНЩИНА! Думаю эту статью стоит удалить или отметить ...

    Подробнее...

Как увеличить грудную клетку?

Как увеличить грудную клетку?

Увеличить грудную клетку можно с помощью упражнений, которые заставляют глубоко дышать. Как правило это тяжелые базовые упражнения, такие как приседания и становая тяга.

Такие упражнения развивают весь организм, увеличивается не только грудная клетка, но и растет мышечная масса всего тела в целом!

Поэтому задаваться такими вопросами "Как увеличить грудную клетку?" - не совсем правильно! Изолированно увеличить ее объем, а все остальное оставить как есть, у вас не получиться. Да я и не думаю, что вам это нужно. Просто-напросто не бывает такого, когда все тело в порядке, а вот грудная клетка почему то не растет:)

Если вы все таки хотите сделать акцент на увеличении грудной клетки, то выполняя базовые упражнения делайте большое количество повторений, тогда ваши легкие будут работать на всю катушку. Самое полезное упражнение в этом плане это конечно же приседания! От него вы будете расти целиком и полностью, вместе с вашей грудной клеткой, достаточно быстро. Многие бодибилдеры также советуют делать после приседаний легкие пулловеры, которые прекрасно способствует расширению грудной клетки.

В общем формула получается такая... Тяжелые приседания + легкие пулловеры = большая грудная клетка! Про приседания вы можете почитать в статье "быстрый способ набрать массу" А про пулловеры мы сейчас с вами немного поговорим...

Пулловеры - это упражнение, которое используют для проработки мышц груди, широчайших и трицепсов, но в нашем случае для нас самое главное это дыхание и растяжка, поэтому данное упражнение будем выполнять с небольшим весом.

пулловер

Для того чтобы выполнить пулловер вам следует лечь поперек скамьи, так чтобы касаться ее только верхней частью спины. Далее возьмите гантели и поднимите вверх примерно на уровень груди. Сделайте глубокий вдох и согнув немного руки в локтях отведите их назад за голову, на сколько сможете. Так же можно немного опустить бедра вниз, чтобы усилить растягивание. Немного задержитесь в таком положении и на выдохе вернитесь в исходное.

При выполнении данного упражнения делайте все медленно и без резких движений, но при этом достаточно широко. Не забывайте глубоко дышать, помните собственно говоря для чего вы это упражнение вообще делаете) Если захотите поделать пулловеры с большим весом, то на скамью ложитесь не поперек а вдоль, так как при низком расположении бедер, такие упражнения с большим весом оказывают травмоопасное воздействие на брюшную стенку. Ну вот собственно и все, что хотел вам сегодня рассказать. Занимайтесь, трудитесь, расширяйтесь и увеличивайтесь! Счастливо.

С уважением, Дмитрий. Автор сайта super-mens.ru


 

Следующие материалы:
Предыдущие материалы:

загрузка...

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

Комментарии  

 
+1 #1 Пашка 18.07.2012 15:14
Обязательно попробую ваш рецепт ;-)
Ответить
 
 
0 #2 8 29.09.2012 13:47
:oops: :oops: :oops:
Ответить
 

Добавить комментарий


Популярное

загрузка...