Становая тяга — это прекрасное базовое упражнение, которое может стать хорошей заменой приседаниям.
Если по каким либо причинам вы не можете делать приседания со штангой, например в силу своего определенного телосложения, то занимаясь со становой тягой вы так же сможете набрать приличную мышечную массу и развить свое тело.
Становая тяга растит весь организм в целом, в этом упражнении участвуют практически все мышцы тела, но в большей степени конечно же растут мышцы верхней части спины, бицепсы и квадрицепсы бедер и широчайшие.
Существует два вида становой тяги, «классика» и «сумо» Второе отличается от первого тем, что при исполнении «сумо» ноги ставятся немного шире, чем при класической становой тяге, что нагружает в большей степени мышцы ног. Техника выполнения этих двух видов становой тяги не различается, но новичкам лучше начинать именно с классического варианта, который мы сейчас и рассмотрим…
Как правильно делать становую тягу?
Техника выполнения «классика»
Встаньте в исходное положение: ноги немного согнуты в коленях, пятки прижаты к полу, ступни находятся чуть уже ширины плеч, возьмитесь за гриф, спину держите прямо.
{module 276}
Поднимите штагу с пола и полностью выпрямитесь, во время упражнения спину всегда держите ровно, иначе можете травмировать себе позвоночник. Делайте все очень медленно и осторожно без резких рывков. При выполнении становой тяги не переносите вес своего тела на носки, не двигайте и не перемещайте ноги, ступни ног должны быть уверенно прижаты к полу. Не крутите головой, смотрите только вперед. Никогда резко не бросайте штангу, снятие нагрузки должно происходить плавно, резкие движения могут травмировать спину.
Первое время выполняйте это упражнение только с маленьким весом и большим количеством повторений, вы должны очень хорошо освоить технику. Не хватайтесь сразу за большие веса, во первых это с самого начала исказит вашу технику, во вторых вы можете получить серьезную травму и тогда становую тягу придется отложить на очень продолжительное время.
После того как полностью освоите технику можете постепенно увеличивать веса. При выполнении этого упражнения можно также воспользоваться тяжелоатлетическим поясом, чтобы избежать травм. Становая тяга и приседания это два полезнейших упражнения, без которых практически невозможно набрать приличную мышечную массу. Вы обязательно должны делать хотя бы одно из них, иначе никакого роста и прогресса у вас не будет.
При работе с большим весом обычно берутся разнохватом, для того чтобы увереннее держать в руках гриф.
С уважением, Дмитрий. Автор сайта super-mens.ru