Сайт для настоящих мужчин      

Новые комменты

  • Владислав
    Хорошая статья.

    Подробнее...

     
  • Evgenij371
    А как же те люди которые болеют туберкулезом? От таких сразу отворачиваются. Было у меня много друзей ...

    Подробнее...

     
  • вадим
    Те дуры что пишут что отчим задолбал - так не живите с ним, а если мама с ним продолжает жить то сама ...

    Подробнее...

     
  • Константин
    Жена нужна когда вам за сорок, из личного опыта(два печальных брака), скажу что дело это не благодарное.

    Подробнее...

Как не получить травму на тренировке?

Условно можно разделить всех занимающихся на три группы. Одни, «распахнув рубаху» кидаются на штангу. Вторые, боятся веса. Третьи действуют без страха, но с осторожностью. Желаю всегда относиться к крайней группе.

Когда пришлось учиться водить автомобиль, мой приятель, профессиональный водила, давал разные советы и наставления. Особенно мне запомнилось одно. Он сказал: - «Чаще всего попадают в аварию те, кто только начал ездить и те, кто со стажем год-два решил, что он всемогущ на дороге. Я за рулём двадцать лет и знаю, расслабляться нельзя никогда». Вы спросите, что за хрень? Какое отношение эта байка имеет к тренажерному залу? Не поверите, она стала одним из моих тренировочных принципов.

Группа риска

В качалке, как на дороге. Больше других получить травму рискуют те, кто недавно начал заниматься, не обладает необходимыми умениями, но прёт напролом. В глазах шальная мысль: «Не дрейфь, прорвёмся!». 
Не прорвёмся! Жми на тормоз, горит красный!

Проходит время, начинающий спортсмен понимает, что к чему, имеет небольшой багаж знаний и тут просыпается природная самоуверенность самца. Возникает обманчивое впечатление: «Я могу всё!». И здесь итог будет плачевный.

Не упустите эти два момента. Будьте собственным само ограничителем. Искушение обязательно возникнет, будьте к этому готовы.

Эксперименты в упражнениях

Многие получают травмы тогда, когда начинают проводить дурные эксперименты. Если ударить трубой по башке, то будет как минимум сотрясение головного мозга. Не надо ставить опыт, чтобы быть уверенным в правильности этого суждения. Если вместо пятидесяти килограмм навесить сто и посмотреть, получится ли у вас присесть, то ничего хорошего ждать не стоит.

Вывод: если вас не били трубой по голове, думайте перед тем, как что-либо этакое вытворить в тренажерном зале.

Основные правила

Травму не всегда можно получить только по глупости. Её можно подхватить и во время обычного тренировочного процесса. Как этого избежать? Есть несколько достаточно простых правил.

Разминка

Тренировка всегда должна начинаться с разминки, общей и целевой, (то есть тех мышц, которые сегодня будут получать основную нагрузку). Плюс, обязательно делаем растяжку.

Первый подход

Даже если вы хорошо размялись, не торопитесь заниматься с рабочим весом. Первый подход выполните с обычным числом повторений, но вес возьмите 50-70% от рабочего. Сосредоточьтесь. Сделайте всё идеально, с точки зрения техники. Полная амплитуда движения, дыхание.

Тем самым вы настроитесь на правильное выполнение упражнения с большим весом и дадите организму максимальную целевую разминку.

Техника и ещё раз техника

Большинство травм, это следствие неправильного выполнения упражнения. Запомните, вес здесь не имеет значения. И с малой и с большой нагрузкой, можно пострадать. Вы можете идеально подготовиться к тренировке, но проколоться здесь.

Именно поэтому, если вы недавно решили стать бодибилдером, для вас веса вопрос второстепенный, должно волновать правильное выполнение.

Страховка

Никогда не действуйте на авось. Если есть, хоть маленькое сомнение в том, что можно самостоятельно закончить упражнение, попросите заранее подстраховать. Вы никого не обремените: вам помогут, вы поможете. Это гораздо лучше, чем потом верещать на весь зал: - «Помогите, меня штангой придавило!».

Если уже есть проблема

Допустим, немного потянута мышца или её продуло и есть неприятные ощущения: тянет, стреляет и прочее. Никогда в таком состоянии нельзя давать ей нагрузку. Этим можно только усугубить микротравму, пользы от занятия не будет. А вот выбыть из строя на месяц-другой, это легко. 

Давно было дело. Шел обычный день в тренажерном зале, мирно занимались посетители. Вдруг зал наполнился женским визгом. За одну секунду я оказался у маятника, где звукоизвергалась девушка.

- Что случилось? – Спрашиваю.

- У меня травма! – Отвечает сквозь слёзы.

- Где болит?

В ответ рыданье.

- Глубоко вдохни, выдохни и скажи, что случилось.

Она берёт верх над эмоциями и сообщает:

- Я ноготь сломала! Только вчера маникюр сделала!

К чему я это? В заключение пожелаю, чтобы ваши тренировки обходились без неприятностей, а если бы они и были, то не больше, чем у этой "спортсменки".

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru


 

Следующие материалы:
Предыдущие материалы:

загрузка...

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

Комментарии  

 
+2 #1 moder 01.05.2015 17:40
Неудачи со штангой
Ответить
 
 
0 #2 Flr 08.05.2015 10:03
Просто конченные бараны, как так над спиной можно издеваться, кошмар)
Ответить
 

Добавить комментарий


Популярное

загрузка...