Сайт для настоящих мужчин      

Новые комменты

  • мамочки троих сыночк
    А если секса вообще нет, даже захудалого, да и при живом то муже? Как быть

    Подробнее...

     
  • Aleks
    Да долгий секс это хорошо у меня было до 4 часов

    Подробнее...

     
  • Hitman
    Есть люди, которые не могут сконцентрироват ь внимание при чтении. Я тоже отношусь к этой категории.

    Подробнее...

     
  • Голос
    Самое главное - это Ваш голос!!! Даже если Вы не инвалид, но у Вас плохой голос(не речь, а голос!) ...

    Подробнее...

Тренировка после перерыва

«Кривая логика» в наших головах требует: если пропустил тренировку, то надо позаниматься более эффективно, увеличить веса, нагнать упущенное. Однако эта спортивная жадность не приносит положительных результатов.

Для начала важно разобраться в двух вещах. Первое, это почему вы пропускали тренировки? Второе, как долго вы отсутствовали? В зависимости от ответов на эти вопросы подкорректируем программу занятий так, чтобы ваши пропуски наименьшим образом сказались на результатах

Распространённая ошибка

Многие полагают, что если месяц не занимались в тренажерном зале, то когда вернутся, могут смело продолжать старую программу, увеличивать нагрузку прежними темпами, это не так. Дело в том, что при регулярных занятиях соблюдается цикличность нагрузка-отдых. Что это значит?

Допустим, в понедельник вы работали на мышцы груди. В течение недели они восстанавливались. Соответственно в следующий понедельник они находятся на «силовом пике». Они оптимально подготовлены к новой нагрузке. Если вы в понедельник вместо обычных упражнений для груди возьмете упражнения на ноги, то пропустите период супер силы.

Что происходит, если вы сделали перерыв на месяц? Фаза «нагрузка пропущена», ваши мышцы расслабились, привыкли к отдыху, они не ждут от вас тренировочного стресса. Вы объективно стали слабее!

Пропустил одну тренировку

Если вас не было на одной тренировке, не надо паниковать и думать, что вы серьёзно нарушили спортивный режим. В данном случае нужно продолжить занятия с того, на чем вы остановились. То есть если вы не были в тот день, когда должны были качать бицепс, качаем бицепс. Получится, что вместо семи дней на восстановление мышцы у неё было десять, это нормально. Нагрузку даём такую, которая у вас была по программе, не больше, не меньше.

Если несколько занятий

Когда вас не было в зале неделю, то стоит начать с той тренировки, которой вы заканчивали. На нашем примере, это будет выглядеть так: крайняя тренировка была на мышцы груди, с неё мы и начнем. Почему так? Всё по той же причине, соблюдение цикличности нагрузка-отдых. Мышцы, которые были задействованы на крайней тренировке, как раз успели набраться сил за пропущенную неделю.

Им по большому счёту безразлично, что вы не занимались. Цикличность их нагрузки не была нарушена. Что касается дальнейшей программы, то её оставляем без изменений. Но вы должны быть готовы к тому, что не получится запланированное увеличение нагрузки, тогда веса нужно будет повторить.

Болезни, штука неприятная

Если пропуск занятий вызван заболеванием, то возвращение к тренировочному процессу будет зависеть не только от срока пропуска, но и от болезни. Возможно, не смотря на выздоровление, вам некоторое время будет нельзя посещать тренировки. Не поленитесь, проконсультируйтесь с лечащим врачом по этому поводу. Мы будем говорить, о стандартных «осенних недугах».

Умножаем на два

В подростковом возрасте дружил с профессиональным бодибилдером. Мне было забавно наблюдать за тем, как он боится простуды, буквально шарахается от больных гриппом. Теперь, я его отлично понимаю. Для себя вывел маленькую формулу, думаю, многие могут подтвердить её правильность исходя из собственных наблюдений.

Если вам не посчастливилось, и вы, подхватив грипп, пропустили три тренировки, вы пропустили шесть тренировок! Пропущенное время умножается на два (пока организм полностью восстановится, пока вы вернётесь на тот уровень, на котором были). А если вирус был «качественным», то пропуск умножится на три, а то и четыре.

Что пишем в дневник

Если вы проболели неделю или просто прогуляли месяц, период восстановления будет практически одинаково тяжёлым. Что делаем с дальнейшими тренировками? У вас есть программа, по которой проходили занятия, дневник, где вы фиксировали рост нагрузок. Я советую, вернуться назад на три недели.

Если вы первый день поле перерыва пришли в качалку и начали с упражнений на бицепс, то нагрузку нужно брать ту, что была три тренировки назад. На дальнейших занятиях не используйте те нагрузки, которые были у вас две и одну тренировку до пропуска. Мысленно их перечёркиваем.

Вы ориентируетесь только на то, как ваш организм откликается на нагрузку. Возможно, вы за пары недель вернётесь к тому уровню, что был у вас до перерыва. Возможно, на это понадобится шесть недель. В любом случае не «гоните коней», не спешите навешивать новые грузы.

Почему «откатился» на месяц назад

Буквально на днях ко мне в тренажерном зале подходит парень. Вид озадаченный:

- Представляете, пропустил всего одну тренировку, а не могу выполнить программу, которую осилил еще месяц назад. Почему так?

- Вы не пришли из-за болезни? – Уточняю у него.

- Нет.

- Может, сейчас плохо себя чувствуете?

- Нет, всё нормально.

Начинаю расспрашивать, где был, чем занимался.

Оказалось, был на свадьбе у знакомых и принял там на грудь весьма прилично (не штангу, уточню на всякий случай), даже не помнит, как домой приехал. И чего это интересно результаты так ухудшились?

Пару слов в заключение

Лентяям и прогульщикам – строгий выговор!

По поводу болезней. Все мы люди, что бы вы ни делали, какие профилактические средства не применяли, болеют абсолютно все! Не надо устраивать из этого трагедию, и думать: - «Вот, если бы я не заболел, тогда…». Главное, положительный настрой и вера в собственные силы. Они помогут вам и от хвори избавиться и быстро восстановиться. Будьте здоровы!

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru


 

Следующие материалы:
Предыдущие материалы:

загрузка...

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

Комментарии  

 
0 #1 moder 04.05.2015 13:03
Про тренировки после болезни:

Ответить
 

Добавить комментарий


Популярное

загрузка...