Грудь должна быть красивой и подтянутой не только у девушек, но и у мужчин. На мужскую грудь представительницы женского пола обращают не меньше внимания чем мужчины на женскую.
Да что там скрывать, даже мужики обращают внимание на чужую мужскую грудь, сравнивают ее со своей и делают определенные выводы — идти срочно в спортзал или еще немного расслабиться и выпить пару кружек пива. Сегодня мы рассмотрим несколько хороших упражнений для грудных мышц, с помощью которых вы сможете нарастить общую массу и прокачать грудь вдоль и поперек. Итак, приступим.
Лучшие упражнения для тренировки грудных мышц
{module 276}
Жим штанги лежа.
Одно из основных базовых упражнений, которое развивает не только грудные мышцы, но и основную массу верхней части туловища. Жим штанги лежа это очень полезное упражнение и если вы хотите хорошо развить свое тело, то без этого упражнения вам точно не обойтись. Специально для вас, про жим лежа я написал отдельную статью, которую вы можете прочитать здесь.
Жим гантелей лежа.
В целом это упражнение сходно с жимом штанги как по своим функциям, так и по технике выполнения. Некоторые считают его даже более эффективным, так как гантели позволяют выполнять жим более естественным движением, чем штанга. Можете выполнять жим гантелей на горизонтальной скамье или на наклонной. Регулируя угол наклона, вы можете прорабатывать ту часть мышцы, которую нужно.
На наклонной вверх скамье в основном работает верхняя часть грудной мышцы, и чем больше угол, тем выше смещается нагрузка. На скамье наклонной вниз, наоборот, нагрузка ложится на нижние части грудной мышцы.
Работая с большими весами, старайтесь не выполнять это упражнение в одиночку — вам понадобится хотя бы один крепкий помощник, который сначала подаст вам гантели, а затем будет находится рядом с вами, готовый в случае необходимости поддержать ваши локти. Вообще начинайте всегда с маленького веса.
Разводка гантелей лежа.
Изолирующее упражнение на грудные мышцы. Если у вас нет возможности работать со штангой, разводка гантелей лежа может использоваться как основное упражнение для прокачки грудных мышц. Также упражнение подойдет тем, у кого при выполнении жима работают скорее трицепсы, чем грудные мышцы. Возьмите гантели нейтральным хватом и лягте на скамью. Она должна быть не слишком высокой, иначе вам сложно будет сохранять равновесие. Исходное положение — руки разведены в стороны и чуть согнуты в локтях. Сводите гантели над собой по плавной дуге и по той же траектории снова разводите их.
Новички зачастую выполняют упражнение неправильно, фактически делая жим вместо разводки: сначала поднимают гантели, сгибая руки в локтях, а затем выжимают их вверх. Часть нагрузки при этом переносится на трицепсы. Не делайте так: угол сгиба локтевого сустава должен оставаться постоянным. Для максимальной эффективности упражнения старайтесь опускайте локти до уровня плеч, но не ниже — иначе можете повредить плечевой сустав. Упражнение можно делать и на наклонной скамье: регулируя угол наклона, вы можете уделить больше внимания верхним или нижним частях грудных мышц.
Кроссовер.
Еще одно изолирующее упражнение. При его выполнении основная нагрузка ложится на нижнюю и медиальную часть мышцы. Обычно упражнение менее эффективно в плане набора массы, чем жим лежа и разводка гантелей, однако это сугубо индивидуально. Некоторыми кроссовер успешно выполняется, как основное упражнение. Кроме того, с его помощью можно прорисовать линию раздела между грудными мышцами. Станьте между блоками и возьмитесь за рукоятки, руки чуть согнуты. Сводите руки перед собой до соприкосновения.
Думаю вам понравятся эти упражнения и вы сможете проработать свои грудные мышцы как следует. Старайтесь всегда вводить немного разнообразия в тренировки, мышцы очень хорошо реагируют на новые упражнения. Конечно без выполнения приседаний и становой тяги у вас не получиться набрать серьзную мышечную массу, но для того чтобы прокачать определенные участки и группы мышц, такие изолированные упражнения просто необходимы. Удачи в тренировках.
С уважением, Дмитрий. Автор сайта super-mens.ru