Сайт для настоящих мужчин      

Новые комменты

  • мамочки троих сыночк
    А если секса вообще нет, даже захудалого, да и при живом то муже? Как быть

    Подробнее...

     
  • Aleks
    Да долгий секс это хорошо у меня было до 4 часов

    Подробнее...

     
  • Hitman
    Есть люди, которые не могут сконцентрироват ь внимание при чтении. Я тоже отношусь к этой категории.

    Подробнее...

     
  • Голос
    Самое главное - это Ваш голос!!! Даже если Вы не инвалид, но у Вас плохой голос(не речь, а голос!) ...

    Подробнее...

Как делать жим лежа?

Как делать жим лежа?

Жим лежа - самое популярное упражнение в бодибилдинге, конечно оно немного уступает по полезности приседаниям и становой тяге, но также является основным базовым упражнением, которое действует на большие группы мышц.

Жим лежа в большей степени развивает верхнюю часть тела, основная нагрузка лежит на грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы.

Существует несколько видов и способов жима лежа. Жим на горизонтальной скамье, он же классический, самый распространенный. Так же жим делают на наклонной скамье, в разном положении тела, голова может быть выше или ниже ног. При использовании такого способа, тренируются уже другие пучки мышц груди в отличие от "классики" Еще жим различается по ширине хвата. Если браться узким хватом, то нагрузка в большей степени у нас ляжет на трицепсы и дельты, если широким то нагрузка пойдет на грудные мышцы.

Мы с вами рассмотрим сейчас как делать классический вариант жима лежа на горизонтальной скамье, с обычной шириной хвата...

Техника выполнения жима лежа. "Классика"

Вам нужно лечь на горизонтальную скамью, ступни ног при этом должны быть плотно прижаты к полу. Взяться за штангу немного шире плеч на расстоянии не больше 80 см, снять штангу со стоек, медленно опустить ее на грудь и выжать вверх.

Перед жимом лежа всегда делайте хорошую разминку, как собственно и перед другими базовыми упражнениями. Для начала вам следует освоить технику выполнения, для этого можно пожать просто сам гриф, без блинов. Если вы занимаетесь в зале, не бойтесь выглядеть смешно с пустым грифом, намного смешнее будет если вас придавит грифом с блинами.

1. Правильно расположитесь на скамье

Следите за положением своего тела, вы должны комфортно и уверенно лежать на скамье. Большую роль играет положение ног, они должны твердо стоят на полу и как бы поддерживать ваш корпус. На ноги тоже приходиться определенная нагрузка, поэтому правильное и устойчивое их положение значительно облегчит вам задачу и не будет отвлекать от самого главного.

2. Занимайтесь с напарником

После того как вы освоитесь с движениями и положением рук, можно будет повесить небольшой вес. Желательно попросить кого-нибудь, для подстраховки. Так как работая даже с небольшим весом, но большим количеством повторений, вы можете не подраcсчитать с "последним разом" и опустив штангу на грудь просто-напросто не смочь ее поднять.

3. Следите за техникой

Следите за тем чтобы все было плавно и ровно, штанга не должна гулять по сторонам, а руки должны выжимать ее одновременно, а не по очереди. Обычно у новичков правая сторона штанги поднимается быстрее чем левая, ну или наоборот в зависимости от того какая рука сильнее:) Поэтому всегда следует начинать с очень маленького веса, так как с большим весом последствия всегда бывают хуже. Прежде всего надо разобраться с техникой и координацией движения, а все остальное уже потом.

4. Правильно дышите

Так же не забывайте глубоко и правильно дышать, выдох надо делать в момент наибольшего мышечного напряжения, а вдох наоборот в момент наименьшего. То есть опускаем штангу на грудь - вдыхаем, жмем ее от груди - выдыхаем. Многие советуют не задерживать дыхание, так как это может оказать негативное влияние на здоровье вашего сердца. Хотя по этому поводу ходит много споров.

И еще один момент, когда опускаете штангу на грудь, делайте это медленно и аккуратно и старайтесь на пол секунды задержать штангу у груди, только потом жмите. Не надо отбивать штангу от груди, тем самым облегчая себе задачу. Не привыкайте к плохому с самого начала, в дальнейшем все эти уловки могут послужить причиной различных травм.

С уважением, Дмитрий. Автор сайта super-mens.ru


 

Следующие материалы:
Предыдущие материалы:

загрузка...

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

Комментарии  

 
+2 #1 Slava 05.05.2012 12:46
Намного смешнее будет если вас придавит грифом с блинами)))))))) ))))
Ответить
 
 
+1 #2 Павел 04.08.2012 16:24
Вчера сотку первый раз выжал на раз! Я доволен)))
Ответить
 

Добавить комментарий


Популярное

загрузка...