Как правильно отжиматься от пола?

Как правильно отжиматься от пола?

Отжимание от пола — это достаточно полезное упражнение, которое можно использовать для проработки определенных групп мышц, а также в качестве разминки перед основными базовыми упражнениями.

Оно хорошо тем, что оно не требует никаких приспособлений, отжиматься можно в любом месте где есть пол или любая другая плоская поверхность. Поэтому не стоит кидать пустые отговорки, что в зал вам ходить некогда, а дома у вас нет гантелей. Взял, упал и отжался!

При отжимании задействуются достаточно большие группы мышц, но основная нагрузка идет на мышцы груди и трицепсы. Есть достаточно много различных способов и манипуляций с этим упражнением, давайте рассмотрим как правильно их выполнять…

Отжимание от пола со средней постановкой рук

отжимание от пола средняя постановка рук

Стандартное отжимание, которое стимулирует в большей степени среднюю область груди. Вам нужно принять упор на прямые руки, кисти рук расставить чуть шире плеч. Опуститесь вниз, согните руки, локти при этом должны быть направлены назад и двигаться вдоль туловища. Касаемся грудью пола и возвращаемся обратно. Тело держите прямо и напряженно.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук

отжимание с широкой постановкой рук

При таком расположении рук очень хорошо прорабатываются мышцы груди. При выполнении отжиманий таким способом вам надо расставить руки достаточно широко, примерно в 1.5 в 2 раза шире плеч. Локти при этом направляем в стороны. Опускаемся, касаемся грудью пола и возвращаемся обратно. При этом тело держим ровно, следите за своей задницей, она не должна выпячиваться вверх или прогибаться вниз. Для усложнения можете поставить свои ноги на какую нибудь возвышенность, скамью или диван.

Отжимание от пола с узкой постановкой рук

Отжимание от пола с узкой постановкой рук.

В данном случае наибольшая нагрузка лежит на трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Примите упор лежа, кисти рук поставьте вместе, так чтобы соприкасались большие и указательные пальцы. Кисти рук должны находиться по центру грудной клетки. Старайтесь опускаться глубоко, пресс постоянно держите в напряжении.

Отжимание от пола на одной руке

Отжимание от пола на одной руке.

Отжимание на одной руке полностью прорабатывает мышцы груди, так же хорошо действует на трицепсы. Такой способ не из легких, с первого раза возможно у вас вообще не получиться сделать даже один раз. Вам нужно принять упор лежа, ноги желательно поставить шире плеч, что облегчит вам задачу и позволит держать равновесие. Одну руку закиньте за пояс и потихоньку опускайтесь вниз, насколько сможете, отожмитесь выпрямляя руку.

Какие еще есть виды отжиманий?

{module 277}

Это мы рассмотрели основные виды отжиманий. Также делают еще отжимание с хлопком, что развивает скоростные и силовые качества. При таком способе вы должны выполнять это упражнение очень резко, чтобы оттолкнуть себя от пола и успеть сделать хлопок.

Еще можно отжиматься на пальцах, что позволит вам развить очень мощные кисти рук. Только следует быть очень осторожным, действовать аккуратно и не спеша. Более подробно про упражнения для кистей рук вы можете почитать в этой статье. Есть такие умельцы, которые отжимаются только на одном указательном пальце, ну точнее на двух, то есть на каждой руке по одному пальцу. Это уже высший пилотаж! Настоятельно не рекомендую, начинать отжиматься сразу таким способом, два перелома вам обеспечены:)

Отжимание от пола весьма серьезное упражнение, которое поможет значительно улучшить вашу фигуру, поэтому не стоит им пренебрегать. Думаю что 5 — 10 минут свободного времени на это занятие вы уж точно найдете. Так что отжимайтесь, экспериментируйте с положением кистей рук и туловища и совсем скоро это принесет свои положительные результаты.

А если у вас серьезные намерения и вы хотите обзавестись мощной мыщечной массой, то советую почитать вот здесь! Удачи.

С уважением, Дмитрий. Автор сайта super-mens.ru

Хорошие упражнения для бицепса
Как делать жим лежа?


10
Оставить комментарий

avatar
новее старее большинство голосов
ттт
Гость
ттт

Спс 😉

Avtor
Гость
Avtor

Отвечаю Димон:
Решил заняться спортом. Начал с отжиманий и пресса занимаюсь каждый день. Хотел спросить можно ли отжиматься и подтягиваться, или нужно что то одно каждый день делать?
Лучше делайте все сразу в один день. А следующий день или следующие 2 дня — отдыхайте. И каждое занятие старайтесь увеличивать нагрузку, делайте больше повторений или подходов.

Димон
Гость
Димон

Решил заняться спортом. Начал с отжиманий и пресса занимаюсь каждый день. Хотел спросить можно ли отжиматься и подтягиваться, или нужно что то одно каждый день делать?

Паха Борец.
Гость
Паха Борец.

Ребята,советую всем заниматься спортом!!!Отжимания это один из способов прокочать грудь!!!Кстати хочу заметить накаченая грудь,очень помогает в броске через себя,через бедро и т.п!!!!ОТЖИМАНИЯ ЭТО КРУТО!!!!!!!!!!! 😉

avtor
Гость
avtor

Отвечаю Димон:
Каждый день делаю отжимания, подтягивания и приседания. Скажите нужно ли делать перерыв между занятиями например заниматься с интервалом в 3 дня? Начал недавно до этого спортом не занимался.
Многое зависит от самой нагрузки , от вашего возраста, питания, ритма жизни и др. Здесь сложно сказать конкретную цифру. Главное чтобы вы сами чувствовали что полностью отошли от прошлого раза.

Димон
Гость
Димон

Каждый день делаю отжимания, подтягивания и приседания. Скажите нужно ли делать перерыв между занятиями например заниматься с интервалом в 3 дня? Начал недавно до этого спортом не занимался.

avtor
Гость
avtor

Отвечаю Brarysh:
Можно ли отжиматься каждый день или нужно давать отдых мышцам?
Отдыхать мышцам конечно нужно, но отжимания упражнение не из тяжелых, поэтому можно делать совсем небольшие перерывы. А вообще про отдых можете почитать здесь http://super-mens.ru/bodibilding/5-bodibilding/41-otdyh-v-bodibildinge

Brarysh
Гость
Brarysh

Можно ли отжиматься каждый день или нужно давать отдых мышцам?

паша
Гость
паша

С широкой постановкой грудак ваще отлично прорабатывается! Пару месяцев покачал прям заметно сразу стало. Советую!

Антоха
Гость
Антоха

Отжимания тема хорошая, на тренировках всегда делаю. Еще делаю отжимания, когда нужно перекатываться с одной руки на другую. В общем вес тела при отжиманиях переносишь сначала на одну руку потом на другу. Попробуйте.