Сайт для настоящих мужчин      

Новые комменты

  • sveta
    Пришла с женского сайта, где лучшая подруга увела парня. Еще один сайт был про то, как сделать так ...

    Подробнее...

     
  • мамочки троих сыночк
    А если секса вообще нет, даже захудалого, да и при живом то муже? Как быть

    Подробнее...

     
  • Aleks
    Да долгий секс это хорошо у меня было до 4 часов

    Подробнее...

     
  • Hitman
    Есть люди, которые не могут сконцентрироват ь внимание при чтении. Я тоже отношусь к этой категории.

    Подробнее...

Как правильно отжиматься от пола?

Как правильно отжиматься от пола?

Отжимание от пола - это достаточно полезное упражнение, которое можно использовать для проработки определенных групп мышц, а также в качестве разминки перед основными базовыми упражнениями.

Оно хорошо тем, что оно не требует никаких приспособлений, отжиматься можно в любом месте где есть пол или любая другая плоская поверхность. Поэтому не стоит кидать пустые отговорки, что в зал вам ходить некогда, а дома у вас нет гантелей. Взял, упал и отжался!

При отжимании задействуются достаточно большие группы мышц, но основная нагрузка идет на мышцы груди и трицепсы. Есть достаточно много различных способов и манипуляций с этим упражнением, давайте рассмотрим как правильно их выполнять...

Отжимание от пола со средней постановкой рук

отжимание от пола средняя постановка рук

Стандартное отжимание, которое стимулирует в большей степени среднюю область груди. Вам нужно принять упор на прямые руки, кисти рук расставить чуть шире плеч. Опуститесь вниз, согните руки, локти при этом должны быть направлены назад и двигаться вдоль туловища. Касаемся грудью пола и возвращаемся обратно. Тело держите прямо и напряженно.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук

отжимание с широкой постановкой рук

При таком расположении рук очень хорошо прорабатываются мышцы груди. При выполнении отжиманий таким способом вам надо расставить руки достаточно широко, примерно в 1.5 в 2 раза шире плеч. Локти при этом направляем в стороны. Опускаемся, касаемся грудью пола и возвращаемся обратно. При этом тело держим ровно, следите за своей задницей, она не должна выпячиваться вверх или прогибаться вниз. Для усложнения можете поставить свои ноги на какую нибудь возвышенность, скамью или диван.

Отжимание от пола с узкой постановкой рук

Отжимание от пола с узкой постановкой рук.

В данном случае наибольшая нагрузка лежит на трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Примите упор лежа, кисти рук поставьте вместе, так чтобы соприкасались большие и указательные пальцы. Кисти рук должны находиться по центру грудной клетки. Старайтесь опускаться глубоко, пресс постоянно держите в напряжении.

Отжимание от пола на одной руке

Отжимание от пола на одной руке.


Отжимание на одной руке полностью прорабатывает мышцы груди, так же хорошо действует на трицепсы. Такой способ не из легких, с первого раза возможно у вас вообще не получиться сделать даже один раз. Вам нужно принять упор лежа, ноги желательно поставить шире плеч, что облегчит вам задачу и позволит держать равновесие. Одну руку закиньте за пояс и потихоньку опускайтесь вниз, насколько сможете, отожмитесь выпрямляя руку.

Какие еще есть виды отжиманий?

Это мы рассмотрели основные виды отжиманий. Также делают еще отжимание с хлопком, что развивает скоростные и силовые качества. При таком способе вы должны выполнять это упражнение очень резко, чтобы оттолкнуть себя от пола и успеть сделать хлопок.

Еще можно отжиматься на пальцах, что позволит вам развить очень мощные кисти рук. Только следует быть очень осторожным, действовать аккуратно и не спеша. Более подробно про упражнения для кистей рук вы можете почитать в этой статье. Есть такие умельцы, которые отжимаются только на одном указательном пальце, ну точнее на двух, то есть на каждой руке по одному пальцу. Это уже высший пилотаж! Настоятельно не рекомендую, начинать отжиматься сразу таким способом, два перелома вам обеспечены:)

Отжимание от пола весьма серьезное упражнение, которое поможет значительно улучшить вашу фигуру, поэтому не стоит им пренебрегать. Думаю что 5 - 10 минут свободного времени на это занятие вы уж точно найдете. Так что отжимайтесь, экспериментируйте с положением кистей рук и туловища и совсем скоро это принесет свои положительные результаты.

А если у вас серьезные намерения и вы хотите обзавестись мощной мыщечной массой, то советую почитать вот здесь! Удачи.

С уважением, Дмитрий. Автор сайта super-mens.ru


 

Следующие материалы:
Предыдущие материалы:

загрузка...

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

Комментарии  

 
+1 #1 ттт 16.04.2012 02:13
Спс ;-)
Ответить
 
 
+2 #2 паша 03.07.2012 15:30
С широкой постановкой грудак ваще отлично прорабатывается ! Пару месяцев покачал прям заметно сразу стало. Советую!
Ответить
 
 
0 #3 Brarysh 13.07.2012 12:56
Можно ли отжиматься каждый день или нужно давать отдых мышцам?
Ответить
 
 
0 #4 avtor 13.07.2012 14:46
Отвечаю Brarysh:
Можно ли отжиматься каждый день или нужно давать отдых мышцам?

Отдыхать мышцам конечно нужно, но отжимания упражнение не из тяжелых, поэтому можно делать совсем небольшие перерывы. А вообще про отдых можете почитать здесь http://super-mens.ru/bodibilding/5-bodibilding/41-otdyh-v-bodibildinge
Ответить
 
 
0 #5 Димон 14.07.2012 12:16
Каждый день делаю отжимания, подтягивания и приседания. Скажите нужно ли делать перерыв между занятиями например заниматься с интервалом в 3 дня? Начал недавно до этого спортом не занимался.
Ответить
 
 
0 #6 avtor 14.07.2012 13:56
Отвечаю Димон:
Каждый день делаю отжимания, подтягивания и приседания. Скажите нужно ли делать перерыв между занятиями например заниматься с интервалом в 3 дня? Начал недавно до этого спортом не занимался.

Многое зависит от самой нагрузки , от вашего возраста, питания, ритма жизни и др. Здесь сложно сказать конкретную цифру. Главное чтобы вы сами чувствовали что полностью отошли от прошлого раза.
Ответить
 
 
0 #7 Паха Борец. 15.07.2012 06:07
Ребята,советую всем заниматься спортом!!!Отжим ания это один из способов прокочать грудь!!!Кстати хочу заметить накаченая грудь,очень помогает в броске через себя,через бедро и т.п!!!!ОТЖИМАНИ Я ЭТО КРУТО!!!!!!!!!! ! ;-)
Ответить
 
 
0 #8 Димон 18.07.2012 14:44
Решил заняться спортом. Начал с отжиманий и пресса занимаюсь каждый день. Хотел спросить можно ли отжиматься и подтягиваться, или нужно что то одно каждый день делать?
Ответить
 
 
+2 #9 Avtor 18.07.2012 14:52
Отвечаю Димон:
Решил заняться спортом. Начал с отжиманий и пресса занимаюсь каждый день. Хотел спросить можно ли отжиматься и подтягиваться, или нужно что то одно каждый день делать?

Лучше делайте все сразу в один день. А следующий день или следующие 2 дня - отдыхайте. И каждое занятие старайтесь увеличивать нагрузку, делайте больше повторений или подходов.
Ответить
 
 
+1 #10 Антоха 04.08.2012 16:23
Отжимания тема хорошая, на тренировках всегда делаю. Еще делаю отжимания, когда нужно перекатываться с одной руки на другую. В общем вес тела при отжиманиях переносишь сначала на одну руку потом на другу. Попробуйте.
Ответить
 

Добавить комментарий


Популярное

загрузка...