— Дайте мне самую лучшую программу тренировок в бодибилдинге!?
— Такой не бывает.
— Жаль, а просто лучшую дадите?
Это не шутка. Такой диалог или на подобие происходит с завидной периодичностью раз в месяц. Общаясь с посетителями тренажерного зала, пришел к выводу, что чаще всего задают такой вопрос представители одной из двух групп.
2 группы начинающих бодибилдеров
{module 276}
1. Первый месяц тренировок
Здесь всё понятно, многие приходят с мыслью, что сейчас они возьмутся за гантель, и у них тут же порвётся майка, от неимоверно выросшего бицепса. Но вот гантель в руках, и даже несколько раз поднялась и опустилась, а майка цела! Это катастрофа, в которой виновата, конечно же, плохая тренировочная программа.
Обычно достаточно поговорить несколько минут, чтобы направить парня в нормальное тренировочное русло. А вот вторая группа гораздо опаснее.
2. Через три-шесть месяцев после начала тренировок
Многих в это время постигает разочарование. Физиологическая особенность организма заключается в том, что на первом этапе тренировок всегда идёт больший прогресс. Это касается и увеличение массы тела, и роста силы. Конечно, они идут в гору и потом, но меньшими темпами.
Что опасного
Почему я пишу, что вторая группа опасней, и так подробно останавливаюсь на этом вопросе? Просто видел десятки человек, которые бросали заниматься на этом этапе. Происходит всё по стандартному сценарию:
— У меня плохая программа.
— Я нашел новую и крутую!
— Она тоже отстой, возьму эту.
— Нет, лучше эту.
— Или эту?
— Они все отстой.
Занавес.
Как только посетитель тренажерного зала начинает метаться в поисках лучшей программы, можно с уверенностью сказать, скоро он бросит тренировки.
Смотрим в зеркало
Теперь, маленький психологический эксперимент. Анализируем, имеет сказанное выше отношение к вам или нет. Если имеет, то проблема вовсе не в программе, а в неправильном настрое, перечитывайте «Ошибки начинающих в бодибилдинге«.
В том случае, когда вы, взяв программу, успешно занимались по ней год и поняли, что надо что-то менять, смотрим дальше.
У кого искать лучшую программу?
{module 277}
Можно услышать разные советы, секрет хранится:
• в специализированных журналах,
• у чемпионов,
• у ученых исследователей.
Можно искать хоть у космонавтов, но находится он гораздо ближе – в тренажерном зале. Никто лучше вас не может понять ваше тело и почувствовать, что ему нужно сейчас. Конечно, почитать про историю достижения Мистер олимпия полезно, можно взять что-то на вооружение. Нужны и теоретические знания о росте силы и мышечной массы.
Главное, не забывать, что первые написаны о конкретном человеке, со своими особенностями, а не о вас лично. Это его лучшая программа, которая вам может навредить.
Случилось счастье, кому-то попалась тренировочная программа Дориана Ятса. Берёт её и начинает копировать. К слову сказать, у именитого чемпиона на ура росли мышцы спины и всегда отставали ноги. С учётом этих особенностей он и строил свою программу. А теперь представите, что у нашего виртуального везунчика всё с точностью до наоборот. Ничего худшего, чем копирование данной программы для него придумать невозможно.
Что касается теоретических разработок. Они, напротив, ориентированы на некого усредненного субъекта. Как говорится: про всех, значит ни про кого. Или как поговаривали в эпоху поиска коммунизма: общее, значит ничьё.
Вывод простой: слушаем всех, но в первую очередь прислушиваемся к себе, своему телу.
Постоянство
Много статей посвящены теме: «как удивить мышцы». Может возникнуть впечатление, что бодибилдеры только и делают, как меняют программы тренировок. Это не так. Изменения вносятся тогда, когда приходит застой или отставание той или иной группы мышц.
Лучшая или худшая, понятия оценочные. Хороша та программа, которая даёт результат. И пока ваша программа работает эффективно менять её не стоит. Залог результата стабильное движение вперёд.
Необходимые изменения
Проходит время и спортсмен может заметить, что у него медленнее развиваются, допустим, мышцы груди. Он корректирует тренировочные принципы или добавляет упражнение. Как говорил товарищ Саахов: — Торопиться не надо!
Результат от корректировки программы будет виден не сразу, а через пару-тройку месяцев. Не зацикливайтесь на ожидании результата. Лучше сосредоточьтесь на качестве выполнения упражнений.
Основа лучшей программы, это грамотное сочетание постоянства и изменений, самоконтроль, анализ происходящих изменений и главное, голова на плечах.
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru