Сайт для настоящих мужчин      

Новые комменты

  • мамочки троих сыночк
    А если секса вообще нет, даже захудалого, да и при живом то муже? Как быть

    Подробнее...

     
  • Aleks
    Да долгий секс это хорошо у меня было до 4 часов

    Подробнее...

     
  • Hitman
    Есть люди, которые не могут сконцентрироват ь внимание при чтении. Я тоже отношусь к этой категории.

    Подробнее...

     
  • Голос
    Самое главное - это Ваш голос!!! Даже если Вы не инвалид, но у Вас плохой голос(не речь, а голос!) ...

    Подробнее...

Застой в бодибилдинге

Заходишь в интернет, а там: застой в бодибилдинге, как бороться с застоем, средство от застоя, преодолеваем застой и прочее, прочее. Что за зверь такой, и чего его все боятся?

Начну с произведения Булгакова Собачье сердце. Если помните, когда профессор Преображенский обсуждал с доктором Борменталем разруху:

- Разруха в головах, а не в клозетах! – увещевал он.

Так вот, в большинстве случаев, застой в головах, а не в мышцах. Поэтому, не удивительно, что хитроумные программы, нацеленные на то, чтобы удивить мышцы, не дают положительных результатов.

Что такое застой в бодибилдинге

Под этим термином принято понимать остановку мышечного и силового роста. Образно говоря, вы как весили девяносто килограмм два месяца назад, так и весите теперь, объем мышц не изменился, и веса, с которыми вы работаете, стоят на одной точке.

В большинстве случаев, речь начинают вести о недостатках программы, по которой занимается бодибилдер, якобы надо что-то менять, дать встряску организму. Иногда, это действительно необходимо, но из ста случаев, когда спортсмен решает, что у него застой, эти меры действительно необходимы максимум в десяти.

Что маскируется под застой

Остановка мышечного роста зачастую связана с несоблюдением режима. Не стоит забывать, что если вы хотите через несколько лет походить на качков из глянцевых журналов, то необходимо не только заниматься также усердно как и они, но и соблюдать спортивный режим.

Сон и отдых

Допустим, вы несколько недель не высыпаетесь, или просто плохо спите из-за каких-нибудь проблем, вы много переживаете, испытываете стресс. Это не может ни сказаться на ваших результатах. Организм не будет чувствовать, что он может спокойно и безопасно расти. Зачем ему лишний вес? Не понятно, что с имеющимся будет! Рост остановится.

И тут вам попадается статья, с чудо программой о необходимости увеличить нагрузки, для преодоления застоя. Результат будет, но только в виде перетренированности, дальше болезнь или травма.

Питание

Второй вариант связан с неправильным или неполноценным питанием, когда ваш организм не получает достаточное количество белков, углеводов, жиров и витаминов. Топлива нет, а вы требуете разогнаться еще больше! В качестве выхлопа получите то же самое – перетренированность, с теми же неблагоприятными последствиями.

Нет застою

Большая часть случаев остановки мышечного и силового роста связана именно с этими причинами. Что делать, чтобы не попасться в ловушку? Вы должны не только анализировать свои результаты по записям в дневнике, но и внимательно следить за режимом, питанием, собственным самочувствием. Когда остановились результаты, вы в первую очередь должны задаться вопросом: «А всё ли я правильно дел?», а не «Как увеличить нагрузку, чтобы преодолеть застой?».

Самообман

Часто приходится это видеть особенно у начинающих бодибилдеров, которые стремятся максимально быстро добиться результатов.

Занимается парень. На тренировке он сделал подход, было «нормально», но он помечает в дневнике «легко», чтобы на следующем занятии накинуть больший вес. Он себя убеждает, что было «почти легко». Потом, ему делать тяжело, но он пометит в дневнике «нормально», потом не сможет закончить последний подход и как бы, не заметит этого. В итоге, всего через два месяца занятий паника:

- У меня уже застой! Что делать! А-а-а!!! Мы все умрём! Это конец света!

Понятно, что каждому хочется быстрее сфотографироваться рядом с плакатом Шварценеггера и при этом хоть немного походить на него. Но подобный самообман, ни к чему хорошему не приведет. А рецепт от такого «застоя» весьма прост: скидываем нагрузку и ведем дневник как с чистого листа.

Застой в бодибилдинге и программа

Вы внимательно проанализировали свой распорядок дня, пищевой рацион, поняли, что всё делаете правильно, себя и дневник не обманываете, тогда есть смысл задуматься над изменениями в тренировочной программе.

Мне нужен отдых

Невозможно всё время безостановочно улучшать результаты. Взбираясь на гору, альпинист должен останавливаться, чтобы перевести дух. Поднимаясь к новым вершинам в бодибилдинге можно взять тайм аут. Пропустив пару занятий, вы можете немного откатиться назад, но в конечном результате, будете в плюсе.

Можно на пару недель уменьшить интенсивность тренировок, сократив количество подходов, без увеличения веса. Не надо, что называется рвать жилы, сядьте, расслабьтесь и почувствуйте, что нужно вашему телу: передышка или встряска.

Тело сказало, работаем дальше

Если общее физическое состояние хорошее, и вы чувствуете готовность к интенсивному тренингу, только тогда можно «удивить» мышцы. Здесь нет четких правил и единственно верных инструкций. Вы можете на несколько недель перейти на тренировки по принципу пирамиды, или взять супер сеты, когда в паре будут работать мышцы антагонисты, попросить напарника помочь с негативными повторениями или подстраховать в выполнении до отказа.

Главное, что нужно помнить, такие программы нельзя брать за постоянную основу. Интенсивный тренинг должен быть краткосрочным, а в этот период особое внимание надо уделять питанию и отдыху.

В заключение еще раз подчеркну, что изменение программы в сторону интенсивного тренинга допустимо только в том случае, если вы с уверенностью можете сказать, что все остальные из перечисленных проблем и причин застоя, не имеют к вам никакого отношения.

Успешного продвижения вперед! Застой – отстой, главное уверенно идти к своей цели!

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru


 

Следующие материалы:
Предыдущие материалы:

загрузка...

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

Добавить комментарий


Популярное

загрузка...