В каждом тренажерном зале есть и тренажеры, и свободные веса, поэтому многих мучает вопрос, а что же лучше на самом деле?
Скажи мне, чем ты качаешься, и я скажу кто ты
Вопрос этот почти философский и его смело можно поставить в один ряд с другим, не менее популярным:
— А что лучше протеин или креатин?
По крайней мере, слышать их приходится с завидной регулярностью.
Итак, что касается выбора между тренажером и свободным весом, то здесь всё зависит от: степени подготовки, целей, которые ставит перед собой спортсмен.
Новичок или профи
{module 276}
Большинство начинающих мечтают с первого занятия жать штангу с груди и приседать с нею. Но противные инструктора знают об этом и назло не дают такие упражнения.
На самом деле работа со свободными весами предполагает определенный опыт, и, скажем так, ответственность спортсмена. Когда вы жмете штангу, то целиком и полностью отвечаете за амплитуду её движения, наклон по отношению к телу, положение рук. Следовательно, спортсмен, работающий со свободным весом, должен обладать главным – правильной техникой выполнения упражнения.
Что касается ответственности спортсмена, походив в зал несколько месяцев, каждый новичок начинает понимать свои физические возможности и чувствовать нагрузку. До этого момента у некоторых возникает ложное представление о своей силе и тяга к дурным экспериментам.
Выглядит это просто:
— Вон Вася приседает со штангой 100кг., а я что хуже. Ща как выжму!
И смельчаку плевать, что до этого он кое-как делал 40кг.
Разумеется финал такой истории, это травма.
Тренажеры для начинающих
Именно поэтому, на начальных этапах тренировки тренажеры незаменимы. Они помогают привыкнуть к упражнению, понять его технику. Здесь не надо следить за положением веса, траектория его движения определена, надо просто выжать вес.
Начиная заниматься в тренажерном зале, забудьте о существовании свободного веса и вспомните о нём лишь спустя два-три месяца. Кроме того, что ваше тело за это время накопит механическую память, оно, что немало важно будет защищено от травм по неопытности.
Допустим, начинающий спортсмен не рассчитал силы в жиме лежа со штангой. Она может, выражаясь простым языком, придавить его, а то и покалечить. Если же он воткнул штырь в тренажере на несколько весов ниже, то ничего подобного не случится. Попыхтит себе немного, поймет, что был неправ и всё, руки ноги целы.
А нафига мне эти штанги и гантели
Возникает законный вопрос:
Если тренажеры так хороши, зачем вообще искать им альтернативу?
Когда спортсмен набирается опыта, то минусы свободных весов превращаются в плюсы. Именно то, что вы сами полностью контролируете положение, и движение веса, играет положительную роль. Ведь в данный момент работают не только основные мышцы, которые задействованы в упражнении, но и дополнительные.
Чем больше мышц задействовано, тем больший положительный стресс получает организм, тем больше выработка тестостерона, тем быстрее растут мышцы.
Профессионал не работает в тренажере
{module 277}
Это распространённый миф. На самом деле независимо от уровня спортсмена, не менее 30% упражнений делается в тренажерах.
Часто тренировка одной группы мышц начинается с упражнения со свободным весом, а заканчивается тренажером. На первом этапе нагрузка более мощная, и задействует все мышцы группы, на втором изолированная.
Когда не обойтись без тренажера
Даже если вы занимаетесь не первый год и достаточно хорошо владеете своим телом и чувствуете нагрузку, не стоит работать со свободным весом, когда у вас нет напарника или вас некому подстраховать. Поверьте, разница в эффективности будет меньше незначительно, а вот если вы получите травму, даже небольшую, то будете долго восстанавливаться и откатитесь назад по результатам.
Лучше медленно лезть в гору, чем быстро с неё катится!
Делаем выводы
Два-три месяца с начала тренировок штангу вообще не трогаем: учимся, чувствуем, вырабатываем правильную технику, готовим организм к более серьёзным нагрузкам.
Через три месяца знакомимся со штангой, но общаемся с нею на «Вы», под контролем тренера, или в присутствии напарника. Подбираем комплекс упражнений, в котором будут сочетаться и свободные веса и тренажеры, чтобы и массу нарастить и все группы мышц хорошо проработать.
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru