Сайт для настоящих мужчин      

Новые комменты

  • мамочки троих сыночк
    А если секса вообще нет, даже захудалого, да и при живом то муже? Как быть

    Подробнее...

     
  • Aleks
    Да долгий секс это хорошо у меня было до 4 часов

    Подробнее...

     
  • Hitman
    Есть люди, которые не могут сконцентрироват ь внимание при чтении. Я тоже отношусь к этой категории.

    Подробнее...

     
  • Голос
    Самое главное - это Ваш голос!!! Даже если Вы не инвалид, но у Вас плохой голос(не речь, а голос!) ...

    Подробнее...

Тренажеры или свободный вес? Что лучше?

В каждом тренажерном зале есть и тренажеры, и свободные веса, поэтому многих мучает вопрос, а что же лучше на самом деле?

Скажи мне, чем ты качаешься, и я скажу кто ты

Вопрос этот почти философский и его смело можно поставить в один ряд с другим, не менее популярным:

- А что лучше протеин или креатин?

По крайней мере, слышать их приходится с завидной регулярностью.

Итак, что касается выбора между тренажером и свободным весом, то здесь всё зависит от: степени подготовки, целей, которые ставит перед собой спортсмен.

Новичок или профи

Большинство начинающих мечтают с первого занятия жать штангу с груди и приседать с нею. Но противные инструктора знают об этом и назло не дают такие упражнения.

На самом деле работа со свободными весами предполагает определенный опыт, и, скажем так, ответственность спортсмена. Когда вы жмете штангу, то целиком и полностью отвечаете за амплитуду её движения, наклон по отношению к телу, положение рук. Следовательно, спортсмен, работающий со свободным весом, должен обладать главным – правильной техникой выполнения упражнения.

Что касается ответственности спортсмена, походив в зал несколько месяцев, каждый новичок начинает понимать свои физические возможности и чувствовать нагрузку. До этого момента у некоторых возникает ложное представление о своей силе и тяга к дурным экспериментам.

Выглядит это просто:

- Вон Вася приседает со штангой 100кг., а я что хуже. Ща как выжму!

И смельчаку плевать, что до этого он кое-как делал 40кг.

Разумеется финал такой истории, это травма.

Тренажеры для начинающих

Именно поэтому, на начальных этапах тренировки тренажеры незаменимы. Они помогают привыкнуть к упражнению, понять его технику. Здесь не надо следить за положением веса, траектория его движения определена, надо просто выжать вес.

Начиная заниматься в тренажерном зале, забудьте о существовании свободного веса и вспомните о нём лишь спустя два-три месяца. Кроме того, что ваше тело за это время накопит механическую память, оно, что немало важно будет защищено от травм по неопытности.

Допустим, начинающий спортсмен не рассчитал силы в жиме лежа со штангой. Она может, выражаясь простым языком, придавить его, а то и покалечить. Если же он воткнул штырь в тренажере на несколько весов ниже, то ничего подобного не случится. Попыхтит себе немного, поймет, что был неправ и всё, руки ноги целы.

А нафига мне эти штанги и гантели

Возникает законный вопрос:

Если тренажеры так хороши, зачем вообще искать им альтернативу?

Когда спортсмен набирается опыта, то минусы свободных весов превращаются в плюсы. Именно то, что вы сами полностью контролируете положение, и движение веса, играет положительную роль. Ведь в данный момент работают не только основные мышцы, которые задействованы в упражнении, но и дополнительные.

Чем больше мышц задействовано, тем больший положительный стресс получает организм, тем больше выработка тестостерона, тем быстрее растут мышцы.

Профессионал не работает в тренажере

Это распространённый миф. На самом деле независимо от уровня спортсмена, не менее 30% упражнений делается в тренажерах.

Часто тренировка одной группы мышц начинается с упражнения со свободным весом, а заканчивается тренажером. На первом этапе нагрузка более мощная, и задействует все мышцы группы, на втором изолированная.

Когда не обойтись без тренажера

Даже если вы занимаетесь не первый год и достаточно хорошо владеете своим телом и чувствуете нагрузку, не стоит работать со свободным весом, когда у вас нет напарника или вас некому подстраховать. Поверьте, разница в эффективности будет меньше незначительно, а вот если вы получите травму, даже небольшую, то будете долго восстанавливаться и откатитесь назад по результатам.

Лучше медленно лезть в гору, чем быстро с неё катится!

Делаем выводы

Два-три месяца с начала тренировок штангу вообще не трогаем: учимся, чувствуем, вырабатываем правильную технику, готовим организм к более серьёзным нагрузкам.

Через три месяца знакомимся со штангой, но общаемся с нею на «Вы», под контролем тренера, или в присутствии напарника. Подбираем комплекс упражнений, в котором будут сочетаться и свободные веса и тренажеры, чтобы и массу нарастить и все группы мышц хорошо проработать.

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru


 

Следующие материалы:
Предыдущие материалы:

загрузка...

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

Добавить комментарий


Популярное

загрузка...