— Давай закурим товарищ по одной!?
Как ответить на такое душевное предложение своим друзьям? Главное, что ответить себе самому? Можно ли совместить занятия в тренажерном зале и курение?
Курить, себе вредить
{module 276}
Последнее время борьба с курением вышла на новый уровень. Курильщикам отводят специальные места, загоны, где они могут дымить, не причиняя дискомфорта окружающим.
Заботливый Минздрав на каждой пачке сигарет размещает цветные, но малоприятные фотографии. А исследователи находят всё новые и новые причины, почему курить не стоит.
Что в сигарете у тебя?
К слову, ученые без работы не останутся. В сигарете более четырёх тысяч химических соединений. Представляете, какой фронт для работы. Здесь нет смысла перечислять все «радости курильщика»: накопление смол и никотина в организме, угнетение центральной нервной системы и прочее. Остановимся на тех факторах, которые имеют значение для набора веса в бодибилдинге.
Распорядок дня бодибилдера
Кроме регулярных и качественных тренировок, каждый, кто хочет добиться результатов старается обеспечить своим мышцам качественное питание. Для этого увеличивается потребление мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, идут в ход протеиновые коктейли. Важное значение имеет всё, вплоть до настроя. Если спортсмен работает, что называется на позитиве, то результаты идут в гору быстрее, растёт сила и мышечная масса.
Рассмотрим обратный случай. Бодибилдер регулярно ходит с тренажерный зал, но при этом питается из рук вон плохо, не добирает необходимое количество белка, ест не регулярно, с большими перерывами. Плюс к этому нервничает, постоянно переживает за ситуацию в Сирии и коррупцию в родном городе.
Всё понятно, у второго спортсмена результатов не будет.
При чём здесь сигареты?
Какое отношение к сказанному имеет курение? Самое, что ни на есть прямое. Между курильщиком и вторым спортсменом можно поставить знак равенства. Никотин имеет одну важную для бодибилдера особенность – он повышает уровень кортизола. Грубо говоря, это гормон стресса. Эффект от его постоянного присутствия в организме равносилен непреходящему чувству тревоги.
{module 277}
Но есть еще один эффект, страшнее первого. Кортизол провоцирует разрушение белковых соединений, тех самых, которые так необходимы бодибилдеру.
Если совместить курение и бодибилдинг
Чтобы было понятно, что испытывает организм у спортсмена, совмещающего курение и бодибилдинг, напомню один анекдот.
Звери в лесу поспорили, кто из них самый красивый, а кто самый умный. Решили, что все красивые будут жить в левой части леса, а умные в правой. В назначенный день собрались и сделали задуманное. Только обезьяна осталась стоять посередине, и метаться из стороны в сторону.
— Ты чего? – спросили у неё.
— Да что мне разорваться что ли?!
Один в один выглядит ситуация, когда курит посетитель тренажерного зала. Организм не знает, что от него хотят. Ему дают две противоречивые программы одновременно. Пихают в него белок и тут же делают всё, чтобы он не усвоился и не пошел в рост мышц.
А я качаюсь и курю…
Распространённое явление, когда молодой человек, выслушав информацию, приведенную выше, заявляет:
— А я вот курю и нормально себя чувствую!
Спешу разочаровать, это ощущение ложное. Молодой организм не всегда явно реагирует на курение. Одно можно сказать наверняка, эта дурная привычка рано или поздно проявит себя в виде отрицательных результатов. Не стоит забывать, что бодибилдинг, это работа с весами, постоянно приближающимися к максимальным, положительный стресс. Все системы должны работать четко и на полную катушку. А при курении это невозможно. При прочих равных условиях, результат курильщика всегда будет хуже.
Перед тем как начать курить, задумайтесь о некоторых фактах связанных с курением:
• курящий загрязняет легкие, ухудшается поставка кислорода в кровь (высокий уровень кислорода, обязательное условие роста мышц),
• ослабевает общий тонус мышечной системы в целом, и сердечной мышцы с частности (что в совокупности с тяжелыми физическими нагрузками может привести к болезни сердца),
• курение провоцирует снижение веса (тут всё ясно без комментариев),
• нарушается координация движений и уменьшается скорость реакции (соответственно, при работе с большим весом многократно увеличивается риск получения травмы),
• белок, который поступает в организм, из еды или из пищевых добавок просто не усваивается.
Думаю, что двух мнений быть не может. Ответ очевиден, курение и бодибилдинг несовместимы.
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru