Современный бодибилдер всё больше походит на алхимика. Постоянно что-то смешивает, какие-то разноцветные порошки и жидкости, пьет их в строго назначенное время, правда заклинания ещё не читает.
Какое же волшебство применить во время тренировки?
Вода и бодибилдинг
Речь пойдёт не о пищевых добавках, а об обычной воде. Для начала, какую воду лучше пить. Первое – чистую, если вы думаете о своём здоровье лучше воздержаться от употребления воды из-под крана, как во время тренировки, так и вне зала.
Это также обозначает, что стоит исключить употребление чая. Казалось бы, та же самая вода. Но это не так, если вода в чистом виде насыщает наш организм, то кофе и чай, напротив, приводят к его обезвоживанию. Отказываемся и от газированной воды, если у спортсмена слабый желудок, то может разыграться отрыжка, согласитесь не очень приятно, у некоторых во время выполнения упражнений даже возникает тошнота.
Бывает и совсем худо, как бы тактичней сказать, газы находят другой выход. Что интересно, наблюдение за посетителями тренажерного зала показывает, что случается это чаще всего в перерывах между музыкальными композициями, играющими в зале.
Итак, определились, пьём чистую воду, теперь надо понять зачем.
Зачем пить воду во время тренировки
Вспомнилось, как когда-то давно начиная заниматься, задал этот вопрос. Даже помню ответ, который мне дали:
— Ну, как же, ведь человек на 70% состоит из воды!
Причем именно такой ответ можно услыхать чаще всего.
Конечно, это интересная информация, только пользы от неё никакой. С тем же успехом можно сказать, что человек на 50% процентов состоит из ног. А что дальше? Зачем пить именно во время тренировки?
Вода универсальное вещество
Давайте посмотрим, что происходит с организмом во время интенсивной физической нагрузки: повышается температура нашего тела — запускается механизм терморегуляции — мы потеем — организм охлаждается. Вроде всё понятно, но побочным продуктом этого процесса, является естественная потеря воды.
Оказывается её существенное количество уходит непосредственно из нашей крови и мышц. Мышцы, к слову сказать, тоже на три четверти состоят из воды.
Каковы последствия резкого уменьшения воды в организме. Крови стало меньше, она соответственно хуже обеспечивает тело кислородом. Кроме того, недостаток воды в мышцах ухудшает химические процессы, для простоты можно сказать, что они становятся слабее.
Чем это может грозить на практике? Худший вариант, головокружение, мышечные судороги. В лучше случае, вы можете и не почувствовать «проблем вашего тела», правда не стоит забывать, что и оно не прислушается к вашим пожеланиям по быстрому набору массы и силы.
Сколько пить воды когда качаешься
Существует распространенное заблуждение, что пить во время тренировки вредно для сердца, якобы перегружается сердечная мышца. На самом деле, всё наоборот, вода облегчает её работу. Разумеется, если какой-нибудь умник выпьет полтора литровую бутылку воды и полезет под штангу, добром это не кончится. Не стоит выпивать большое количество непосредственно до тренировки.
Во время самого занятия рекомендую использовать следующую схему:
• закончили упражнение, сделали три глотка.
Именно упражнение, а не подход. Допустим у вас три подхода приседания со штангой. Сделали первый-второй-третий, потом, во время отдыха между упражнениями глотнули водички. В среднем за тренировку вы будете выпивать пол литра воды. Разумеется, не надо себя насиловать, прислушивайтесь к телу, кто-то выпьет больше, кто-то меньше. Да и глоток понятие относительное.
Помните, как мечтал медведь, наблюдая за бегемотом:
— Вот бы таким хлебалом медку попить…!
Сколько пить воды в обычные дни
Несколько слов о количестве воды, которое стоит пить не тренируясь. Различные источники указывают суточную норму 2-3-4 литра, единого мнения нет, да и быть не может. Всё зависит от веса тела, возраста и прочих факторов. Одно можно сказать наверняка – суточный объем воды надо увеличить.
Простой совет – держите под рукой стакан воды, захотели, сделали несколько глотков. Еще раз напомню, что чай и кофе в счет не идут. Здесь обратная математика. Выпили стакан чая, значит, нужен стакан воды, просто чтобы вернуться к исходному количеству.
Увеличение объема потребляемой воды: улучшит работу сердца, пищеварительной системы (это особенно важно, т.к. каждый бодибилдер потребляет много белковой пищи), поможет удерживать воду в клетках тела, ускорит восстановление после нагрузок, поможет очистить тело от шлаков.
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru