Девяносто процентов информации о протеине носит рекламный характер. Но что на самом деле скрывается за этими многочисленными предложениями, и как среди рекламного хлама найти правду?
Какой протеин лучше
Обратите внимание на то, что написаны сотни статей на тему, какой протеин лучше или какой протеин выбрать, а вот по поводу того, нужен ли он вообще и почему, гораздо меньше. Всё очень просто, торговая индустрия, заинтересована в увеличении продаж.
Согласитесь, глупо было бы, если в конце рекламы чупа чупса сообщали: «А вообще конфеты, как конфеты и мало чем отличаются от других». Напротив, вам скажут, что они лучшие, да ещё и покажут обезумевшие от счастья глаза подростка сгрызшего эту хрень.
Нужен ли протеин для тренировок
{module 276}
Просто и коротко, как раз и можно сказать: «Белковая пища, как белковая пища и мало чем отличается от других». Нужна ли белковая пища бодибилдеру? Еще как нужна, и это уже не хрень. Белок конструктор наших мышц, залог их роста.
Можно до потери пульса упахиваться в тренажерном зале, но при недостаточном потреблении белка, результат будет стремиться к нулю. Основное количество белка организм получает из еды: яйца, мясо, молоко, творог и т.д., но всегда ли их хватает?
Сколько белка нужно употреблять
Оценить качество вашего питания, вы можете сами. На каждый килограмм веса необходимо потреблять 2гр. белка. Возьмем вес 80кг., получим дневную норму белка 160гр. Вроде немного? Но на самом деле, чтобы получить это количество белка необходимо весьма плотно питаться. Посчитайте количество потребляемых вами белков и сделайте выводы.
Проблема нашего века: Я опять опаздываю! Все куда-то мчатся и времени катастрофически не хватает. Если вы начали заниматься бодибилдингом, то необходимо принимать пищу каждые три-четыре часа. И не просто сгрызть упомянутый чупа чупс – остерегайтесь этой гадости, а хорошо, качественно поесть. Это мало у кого получается. Работа, заботы, жена, любовница – у каждого свои проблемы. Думаете, если иногда пропускаете обед, ничего страшного? Ошибаетесь.
Организм нуждается в белке постоянно
{module 277}
Для того, чтобы расти, ваши мышцы должны чувствовать себя расслабленно, в смысле «понимать», что хозяин обеспечивает их белковым топливом бесперебойно и в достаточном количестве. Если сегодня горючее не подвезли, то куда набирать вес, когда и этот-то не всегда кормят?
Вот тут на сцену под всеобщие аплодисменты и выходит протеин. Не успели поесть, не беда, закинули протеиновый батончик и вперёд. Скоро тренировка, а любимое куриное филе не готово, выпили протеиновый коктейль и в спортзал.
Могу дать простой и легко выполнимый совет – держите дома протеиновую смесь, а с собой носите пару протеиновых батончиков. Ситуации бывают разные, не всегда можно заранее спланировать день. А так, достал из кармана батончик и подзаправился.
Составьте меню
Предложение это весьма условное. Нет необходимости каждый вечер сидеть и высчитывать, что и сколько вы съедите завтра. Достаточно знать содержание белков в основных продуктах, чтобы отслеживать соблюдение нормы потребления белка.
Допустим, надоела вам куриное филе, приготовьте вкусную рыбину. Кстати советская мода, устраивать рыбные дни каждую неделю, хотя и применялась из-за экономии мяса, весьма полезна с точки зрения полноценного и здорового питания.
Чем больше протеина, тем лучше
Это одно из самых распространённых заблуждений, наряду с тем, что протеин вреден. Объяснить можно на простом примере. Работает строитель, кладет кирпичи, ему нужен раствор. Процесс кипит, раствор подвозят без задержки. А мы говорим, давайте поставим раствора в три раза больше, тогда и стройка пойдёт в три раза быстрее! Не пойдет. У парня начнется запарка, он захворает рано или поздно. У него, по крайней мере, появится забота, куда девать застывший раствор, который он не успевает выработать.
В точности такая же ситуация возникает и с протеином. Организм имеет свой лимит потребления и если впихнуть больше, пользы не будет.
Итак, нужен ли протеин? Да, нужен, полезен и прогрессивен. А можно ли обойтись без него? Можно, хотя будет более проблематично.
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru