Гуртом и батьку бить легче! – гласит украинская пословица. Нет! Батьку бить я не предлагаю. А вот хороший напарник в тренажерном зале, это удача.
Вы всё поймёте сами
Если вы посмотрите программу тренировок для начинающих, то увидите, что на первоначальном этапе объем работы со свободными весами минимален. При таком подходе, во время подготовки организма к интенсивным нагрузкам, риск травмы минимизируется.
По мере того, как будут расти ваши мышцы, будут расти и веса, с которыми вы занимаетесь, а в программу войдут жимы и приседания.
И наконец, спустя год или большее время, вы столкнетесь с первым застоем, опробуете негативные повторения, повторения до отказа и прочие радости бодибилдера. Здесь работать одному просто невозможно.
С первых дней
{module 276}
Это вовсе не значит, что только после года занятий вам можно искать напарника. Напротив, лучше, если вы начнете вместе. С одной стороны, у вас будет примерно одинаковый старт, а значит и одинаковые трудности с которыми вы столкнетесь, с другой, дружеское плечо и поддержка, с начала пути.
Именно напарник
Может это излишне, но хочу подчеркнуть значение слова напарник. Это человек, который как вы, будет настроен на тренировки. Всегда стараюсь разбить парочки, которые приходят потусить, когда они поочерёдно отвлекают друг друга от тренировки, и вместо полутора минут отдыха травят анекдоты несчётное количество времени.
Неправильная тренировка вдвоём
Эта ошибка встречается очень часто. Допустим, парень делает жим штанги с груди. В это время напарник страхует его. Как только первый закончил упражнение, они тут же меняются и второй приступает к жиму.
В зал приходит именно такая пара. Причем, видно, что тренируются таким образом достаточно давно, всё отлажено, быстрее-быстрее – подгоняют друг друга. Интересуюсь, кто подсказал так тренироваться.
— Да, никто, — пожимают они плечами. — На Ютубе, видели, как два мексиканца так в гараже занимаются.
— В гараже? Два мексиканца? – переспрашиваю. – Да…! Наверное, авторитетные ребята.
Замеряем, время между подходами. Получается сорок пять секунд. За это время мышцы не успеют восстановиться.
Даже если вы занимаетесь с напарником, вы должны следить за временными интервалами самостоятельно и чётко соблюдать их.
Основная задача
Чем хорошо работать в паре, так это тем, что не будет страха не выжать штангу и уронить её на себя. Можно полностью сосредоточиться на самом упражнении. Поэтому, тот, кто страхует должен быть предельно внимателен, особенно в завершающем подходе.
Недавно стал свидетелем сцены. Всё тот же жим с груди. Страхующий сосредоточен. Но тут из раздевалки выходит девушка, хорошая девушка, чего скрывать. Она замечает, что не завязала шнурок, наклоняется и вся её привлекательность, спрятанная в декольте, грозит выйти наружу. Страхующий уже забыл про друга, разве что слюной на него не капает и приходит в себя только тогда, когда тот начинает истошно материться.
Так что не забывайте, что от вашего внимания может зависеть здоровье друга.
Задача номер два
Надеюсь, девушка с декольте включила вашу фантазию, не отключайте её. Вспомните, как вы делали завершающий подход, последние повторения. Вот сейчас, кажет что сил больше нет, «а может и есть, но как-то не понятно, ладно не буду пробовать выжать ещё один раз». У каждого были такие мысли. Так вот, здесь надо мозг отключать, вы должны не думать о подходе, а чувствовать, как делаете его. И напарник здесь большой помощник. Вы спросите, чем же? Всё очень просто.
Нужна всего пара волшебных фраз, типа:
— Давай, давай, ты можешь!
— Ещё, ещё, всё получится!
Или даже:
— Давай, жми сучара! (Ну, если конечно у вас принято такое обращение).
Поверьте, они творят чудеса. Ваш мозг в это время перестаёт мешать, ему не надо думать, что вы не сможете, не надо решать. Всё уже решено – жми, давай!
Что-то я не в настроении сегодня
{module 277}
Еще один момент. Тренировка, это всегда усилие над собой, всегда тяжелая работа, поэтому подсознательно каждый хочет с неё соскочить.
— Что-то я не выспался сегодня.
— А пацаны пиво пошли пить.
— А у Светки сегодня родители в ночную смену, к ней наведаться что ли.
Повод можно найти всегда. Хорошо, если вы можете собрать волю в кулак и пойти на тренировку. Часто вспоминаемый мною Дориан Ятс, не занимается по определенным дням. То есть, он может отдыхать день, а может и три. Он анализирует своё состояние, уровень интенсивности последней тренировки. Уверен, что если предложить всем так заниматься, то 99% будут отдыхать больше, чем это необходимо.
Возвращаясь в отговоркам, хорошо, когда есть напарник, который даст волшебного пенделя и выгонит в зал. Не переживайте, вы отыграетесь, настанет день, когда обленится он, и вы сможете вернуть долг.
Я самец, я доминирую
Еще один важный психологический момент – соревновательный. Рядом всегда будет тот, у кого хоть что-то, но будет получаться лучше, чем у вас. Где вы лучше, где-то он. Отличный стимул расти.
Перефразируя всем известное «шерше ля фам», скажу «ищите напарника». Не страшно, если пришли в зал один, тем более на первом этапе. Здесь полно народа, знакомьтесь, общайтесь, проводитекастинг, ищущий найдёт, удачи!
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru