Такое морозное утро и так не хочется вылезать из-под одеяла, а вечером пошел дождь, может, сегодня не пойду в тренажерку… Стоп! Встали, собрались и вперёд!
Легко сказать, но трудно сделать
Все люди похожи, лень, одна на всех. Как ни крути, а занятие в тренажерном зале, это тяжелый физический труд, и подсознательно вы всегда будете хотеть избежать его. Причины найдутся, можете не переживать, мозг очень изобретателен.
Первое, вы должны быть готовы к приступам лени и желанию халтурить, это неизбежно. Второе, нужна мощная мотивация. Такой тяжёлый противовес временным слабостям. Давайте его искать.
Супер красавец
{module 276}
Если откинуть налет цивилизации, то под ним обнаружится первобытный самец, который хочет доминировать и покорять девушек и женщин, всех, без разбора. По сути дела, все способы мотивации обращены именно к нему, ни к разуму, ни к логике, а к инстинктам. Желание быть красавцем-победителем является основным стимулом.
Кого покорять? Да кого угодно. Представляйте, что выходя из тренажерного зала, вы встретите Киру Найтли или Монику Беллуччи или Машку, с которой учились когда-то, и в третьем классе сидели за одной партой. Вам виднее, может быть, кто-то будет представлять Аллу Борисовну Пугачёву, в надежде стать её очередным мужем, о вкусах не спорят.
Девушки в тренажерном зале
Многие возмущаются, что девушки в тренажерном зале отвлекают. Вспоминают морские традиции и твердят, что женщинам на корабле не место. Придерживаюсь противоположного мнения. Девушки в тренажерном зале, это одна из мощнейших мотиваций.
Речь не о тех парнях, кто ходит в тренажерку с одной только целью, склеить кого-нибудь и пялиться на женские прелести, у них своя мотивация. Обсуждаем только тех, кто пришел реально заниматься с самоотдачей.
Что делают девушки? Они возбуждают желание! В самом широком смысле этого слова, то, что надо!
Перед подходом нужен настрой
Здесь есть несколько известных советов, к примеру:
1. Разозлиться, вспомнив какое-нибудь негативное событие, когда вас обидели или поступили с вами несправедливо.
2. Ненависть к своему телу, что оно еще слабо и желание дать ему просраться. Список можно продолжить, но если заметили, стимулом, мотивацией выступают негативные и отрицательные эмоции. Зачем они вам? Когда можно более качественно работать на позитиве.
Ух, я её!
Обсуждали эту тему с одним посетителем тренажерного зала. Спустя несколько занятий он подходит ко мне и говорит:
— А вы знаете, я попробовал, помогло!
— Что помогло?
— Теперь, перед финальным подходом в упражнении, я смотрю на какую-нибудь хорошенькую девчонку и думаю: «Вот сейчас, если сделаю этот подход, она моя!» И такой прилив сил! Результаты резко вверх пошли!
Конечно перед каждым подходом это перебор, но суть он уловил правильно.
Другие виды мотивации…
Видео мотивация
{module 277}
Не составляет труда найти в интернете десятки роликов, многие из которых так и называются – мотивация в бодибилдинге. В основном это короткометражки в которых сняты пиковые моменты тренировок именитых спортсменов. Отличный стимул. Вы видите, как человек выкладывается по-полной и какое у него тело. Сразу хочется действовать и стать, как он.
Кстати именно поэтому, являюсь противником тренировок дома. Даже если у вас свой спортивный зал, с тренажеркой не сравнить. В ней сама атмосфера является мотивацией. Вы видите, как работают другие.
Вот парень с широченной спиной, а этот пришел год назад, у него теперь такие банки.
Сами того не замечая, вы будете соревноваться, стремиться сделать их.
Музыка в тренажерном зале
Еще одним мощным мотиватором является правильно подобранная музыка. Конечно, вы должны слушать не Вивальди, а что-то бодрящее, типа дабстеп, дело вкуса.
Несколько советов:
• состряпайте свой сборник мелодий, которые вас заводят больше всего,
• не слушайте его вне зала, (это важный психологический момент, настраивающий вас на тренировку, музыка будет своеобразным рубильником, переключателем в тренировочный режим),
• периодически обновляйте его, если музыка перестаёт заводить и просто надоела,
• ориентируйтесь на свои ощущения, кому-то комфортно слушать музыку в течение всей тренировки, а кто-то врубает её исключительно во время выполнения упражнения.
Главное, она не должна напрягать. Если это так, не надо следовать моде, чтобы быть как все, отбросьте то, что не ваше.
Тренировка в зале с напарником
Уже обсуждали, насколько хорошо заниматься вместе с единомышленником. Порой вовремя сказанное крепкое слово может быть лучшей мотивацией. Опять-таки, несмотря на дружеские отношения, он будет вашим конкурентом, а вы его, включится важный соревновательный момент.
В заключение расскажу, об оригинальной мотивации, о которой сам прочитал когда-то. Итак, вы делаете контрольное взвешивание в период набора массы, допустим, прибавили пару килограмм. Вроде хорошо. Но это абстрактная цифра. Материализуйте её. Идем в магазин и просим взвесить мяса 2кг. или насколько поправились. Вот он реальный объем, который прибавился, его видно, он ощутим. Покупаем, готовим, едим и радуемся! Отмечаем так сказать очередную победу.
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru