Закономерность простая: чем качественнее мышцы восстановятся, тем больше они будут готовы к новой тренировке, и соответственно, выше будут ваши результаты.
Совет от классика
Наверное, вы думаете, что сейчас будет какая-нибудь цитата от Шварценеггера или Джо Вейдера? Нет, прибегну к другому классику, это волк из советского мультфильма, который в проруби ловил рыбу на хвост и пел:
Чем больше рыбки съем, тем крепче я посплю.
Чем крепче я посплю — тем буду здоровее,
И всех победю, и всех победю! И всех побежу!
Хотя, судя по его телосложению, бодибилдингом он вряд ли увлекался, но совет дал очень ценный. Для восстановления мышц главное питание и отдых, он же сон. Однако это далеко не всё, давайте посмотрим, что ещё поможет вашему организму, выступит в роли ускорителя.
Больше гуляйте
{module 276}
После того, как вы потренировались, нужно принять пищу, богатую белком и в большом количестве, поэтому быстрее спешим домой, там уже скучает любимый холодильник. А вот в те дни, когда тренировок нет, полезны долгие пешие прогулки и пребывание на свежем воздухе. Не нужно лежать на диване в душной комнате и смотреть в потолок. Больше времени проводите на улице. Прогуляйтесь по скверику, парку, а по дороге можете зайти в аптеку и выпить кислородный коктейль. Хорошее подспорье, ваши мышцы скажут, спасибо, за такую заботу.
Прошу прощения за тавтологию, но кислород необходим вашим мышцам, как воздух. Все процессы в организме идут с его активным участием, особенно восстановления, то есть зарождения новых клеток.
Запишитесь на массаж
Для того, чтобы ваш организм активно избавлялся от отживших свой век мышечных волокон, воспользуйтесь массажем. Он способствует тому, чтобы кровь хорошо поступала к мышечной ткани, принося с собой необходимые для восстановления вещества.
Конечно, не у каждого найдутся средства для посещения профессионального массажиста. Но, во-первых, большинство мышц вы можете размять самостоятельно, не прибегая к помощи посторонних, а во-вторых, можно приобрести устройство, именуемое электромассажер. Разброс цен на них очень большой. И при желании можно выбрать недорогую, но качественную модель. Личный массажист всегда под рукой, да и другие члены семьи будут довольны.
И наконец, никто не отменял старый добрый душ и гидромассах, главное чтобы напор воды был хорошим. Не стоит использовать прохладную или холодную воду. Ваша задача мышцу прогреть и размять, а не застудить.
Сходите в сауну
Тоже весьма полезное мероприятие. Конечно, существует масса ограничений. Из всего списка услуг, которые обычно здесь предлагают, вас должна интересовать только сама сауна. Пиво, водку и жриц любви придется отвергнуть. Поэтому отправляясь в сауну, подбирайте соответствующую команду единомышленников. Согласитесь, глупо будет выглядеть, если вы после парилки станете попивать молочный коктейль, пока ваши друзья с веселыми криками будут ловить девицу легкого поведения в бассейне.
Медикаменты, а оно вам надо
{module 277}
Многие новички, еще до того, как взять штангу в руки, уже прочитали в интернете пару десятков статей по всевозможным пищевым добавкам и спортивным медикаментам. Прежде чем потратить деньги, задумайтесь, нужны ли они вам вообще и конкретно сейчас, на этом этапе тренировок.
Большинство статей в интернете на эту тематику носит рекламный характер. А главная цель авторавтюхать незадачливому покупателю как можно большее своего товара. Давайте смотреть правде в глаза, люди зарабатывают бабло, и думают о своём кармане в первую очередь, а уже во вторую о тех, кто всё это купит.
Как не быть овощем
Одно время, было популярно жаргонное словечко «овощ».
— Этот тип, как овощ! – обычно означало, что человек хилый и безвольный. К чему я это? Мир профессиональных бодибилдеров сегодня настолько напичкан всевозможными препаратами, что можно смело сказать: — Чемпионов выращивают, как овощи!
Чем быстрее профессионал восстановится, тем раньше сможет приступить к новой тренировке. Поэтому, покачался, лег под капельницу и спи себе. Оранжерея, одним словом!
Но это большой спорт. Не найти ни одного вида спорта, где бы спортсмены не жертвовали здоровьем для достижения первой ступеньки на пьедестале, разве что шахматы и то, спорно. Никого не осуждаю, каждый делает свой выбор.
Однако стоит разделять понятия и цели. Заниматься для того, чтобы быть сильным и здоровым или для того, чтобы быстро достичь максимального эффекта, а потом и трава не расти.
Хороших вам тренировок и быстрого восстановления!
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru