Вы наверняка решили, что речь пойдет о технике выполнения упражнений, количестве повторов и правильном дыхании. Может быть, даже приготовили ручку, чтобы записать: «как сесть, сколько взять, куда поднять».
Всё это важно, но…!
Открою один секрет, самое большое количество ошибок новичок делает до того, как он переступит порог качалки. Это ошибки психологические.
Две третьи начинающих бросают занятия в течение первых трёх месяцев. Так что вы находитесь в зоне риска. Думаете, что именно вы будете заниматься до победного конца? Разочарую – так думает практически каждый.
Основные ошибки
Первая ошибка, это завышенные ожидания. Вы уже знакомы с глянцевыми журналами и роликами в интернете, где дядя с улыбкой на лице «рвёт» штангу с двести кило? Дядя обычно по-дружески обещает, что и вы скоро будете таким, как он. Это ваш злейший враг! Как говорил О. Бендер: «Скоро только кошки родятся». Чтобы добиться результата, надо пахать долго и целеустремленно.
{module 276}
После того, как вы прозанимались три месяца, а на дядю не похожи ни каким местом, может наступить разочарование. Настройтесь на то, что это период, когда ваши мышцы только начнут привыкать к нагрузкам, начнут «понимать», что надо расти.
Хочу быть «шкафом»
Еще один маленький секрет. Рост массы тела и мышц не должен быть главной целью. Вы скажете, что все приходят, чтобы стать больше, раскачаться? Согласен, но я уверен, что главная цель, это получать удовольствие от тренировки. Поверьте, когда вы начнете чувствовать упражнение, не просто махать штангой вверх-вниз, а осознавать, что вы делаете, когда вы увидите первые результаты, втянетесь в процесс, тогда придут и масса и сила. Если тренировки «напрягают» – результата не будет.
Лень заниматься — сегодня отдохну
Будьте готовы к тому, что в один день станет лениво заниматься. На улице дождь или наоборот солнышко и можно пойти выпить пива с друзьями. Этот день наступает у каждого, дайте себе мысленный подзатыльник и вперёд в качалку! Каждый, запомните, абсолютно каждый, хочет подсознательно «соскочить» с занятий, будьте к этому готовы.
Я занимаюсь сам
Очень часто вижу, как паренёк, который имеет солидный стаж занятий – пару месяцев, приводит с собой приятеля и начинает его «тренировать». Если у вас есть друг, который «тащит» вас с собой в зал, это хорошо. Но, в зале не ориентируйтесь на него. В лучшем случае толка не будет, в худшем, получите травму на ровном месте. Как только я вижу такого «провожатого в мир большого спорта», который нагружает штангу для друга, развожу их по разным углам зала.
Главный совет
{module 277}
Если вначале вы готовились записывать, самое время взять ручку. Главный совет. Можете запечатлеть его на листке и носить с собой в качалку. Я повторяю его новичкам очень часто. Звучит он грубовато, но очень эффективно прочищает мозги. Пишем – Наcрать!!!
Когда вы занимаетесь, не имеет значения, что происходит вокруг, телефон выключен, вы сосредоточены только на упражнении.
— У вас пока тощие руки, а рядом занимается огромный «бык» – читаем совет.
— Вы с трудом выжали двадцать кило, а рядом кто-то делает сто двадцать – читаем совет.
— У вас пока не получается освоить правильную технику, а кто-то от отсутствия ума хихикнул – читаем совет.
Ничего кроме самого занятия вас волновать не должно!
В заключении маленькая поучительная история.
У некого А. Шварценеггера в одном из интервью спросили, о чем он думает во время тренировки. Он сказал, что вообще ни о чем не думает.
— Разве так можно, — не поверил корреспондент, — вообще не думать, чем-то же голова должна быть занята?
Железный Арни подумал и сказал.
— К примеру, когда я поднимаю штангу, я представляю огромные горы, которые растут у меня на месте бицепсов, а думать, нет, ни о чем не думаю.
Подведу итог
Настройтесь на то, что вначале будет нелегко; поставьте посещение зала в рейтинге ваших предпочтений на первое место; учитесь наслаждаться процессом тренировки; выключите мир на один час и вперёд!
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru