— А вот мы раньше без тренеров качались и нормально.
— А ещё раньше люди в пещерах жили и сырую рыбу ели и тоже считали, что нормально.
Нужен ли мне тренер?
Если вы пойдете в какой-нибудь гламурный клуб, то вам обязательно расскажут, что без тренера никуда, что бодибилдинг это очень серьезный вид спорта, что привлечение персонального тренера в разы улучшает результаты.
Что потом? Потом этот самый персональный тренер будет стараться заниматься с вами как можно дольше, в идеале для него, постоянно. Я не хочу сказать, что по такому принципу работают все поголовно, но коммерческий интерес никто не отменял.
Поэтому глупо приходить в клуб с вопросом: – «Лучше качаться самому или с тренером?», и ожидать при этом объективного мнения. Ответ предсказуем.
Когда реально нужен тренер?
{module 276}
Если вы не готовитесь к следующему году принять участие в Мистер Олимпия, то нет никакой необходимости постоянно заниматься с тренером, но в определенные моменты без него не обойтись.
1. Начало тренировочного процесса.
2. Длительный застой или серьезное отставание тех или иных групп мышц.
3. Преодоление стадии «новичка».
Рассмотрим их по порядку.
Вы впервые в зале
Начну с того, что никто не может вам запретить заниматься с тренером всегда, равно как иметь личного повара и диетолога, но, к сожалению, наши экономические реалии далеки от таких чудес. На постоянном тренере вполне можно сэкономить.
Другое дело, что лучше не экономить на нем тогда, когда делаются первые шаги. Потеряете больше, чем сбережете.
Вопрос: — Дважды два?
— Четыре!
Мозг выстреливает ответ автоматически, нам не надо думать, анализировать, высчитывать. Всё потому, что эту задачу мы решали еще в первом классе сотни раз.
Теперь представьте, что ваши мышцы пришли в школу. Ваша цель, чтобы они стали действовать автоматически. Нельзя со штангой в руках постоянно размышлять о том, как правильно делать жим. Ваши мышцы должны запомнить эти азы и запомнить правильно, так вырабатывается техника. Это основа основ.
Могу со стопроцентной уверенностью сказать, что если вы неправильно автоматизируете выполнение упражнения, то на исправление уйдет гораздо больше времени. Переучиваться всегда труднее.
Когда остановиться?
{module 277}
Кто-то скажет, что неплохо позаниматься с тренером месяц, кто-то три. Не слушайте никого, сосредоточьтесь на процессе. Когда вы почувствуете, что мышцы поняли, «сколько будет дважды два», всё вы готовы к самостоятельным занятиям. Это уверенность, которая должна прийти изнутри, когда мозг остаётся в стороне, остаются только четкие движения, никаких сомнений и размышлений. Говорим тренеру «спасибо» и дальше работаем сами.
Если возникли проблемы
Длительный застой, равно как и зримое отставание отдельных групп мышц, однозначно свидетельствуют о том, что вы что-то делаете неправильно. Необязательно это ошибка в системе упражнений, проблемы часто связаны с неправильным питанием, недостаточным отдыхом, нарушением режима, особенностями вашего организма. Самому разобраться непросто.
В данном случае необходима консультация, возможно несколько тренировок, что называется под присмотром.
Часто проблемы такого рода возникают и потому, что спортсмен не видит себя со стороны, и ему кажется, что он всё делал правильно. Здесь хорошие помощники зеркало и напарник. Если они вам не помогают, вперед к тренеру.
Я уже не новичок
Эта категория занимающихся меньше нуждается в совете обратиться к тренеру. Обычно осознание того, что наступает качественно новый этап и нужны консультации приходит само. Могу только напомнить, что не надо зацикливаться на одном наставнике, идеальных людей нет.
Если вы пришли в зал, и занимаетесь там несколько лет, периодически консультируясь у одного тренера, нет ничего страшного в том, чтобы взять несколько индивидуальных занятий у другого. Этот сталкивался с одними проблемами, тот с другими. Знания не бывают лишними, а свежий взгляд всегда полезен.
А если совсем без тренера
Конечно, найдутся и те, кто скажет, я мол, сам себе ромашка, занимаюсь много лет и без проблем. Что же, им повезло. Но бодибилдинг, это не шашки, вы работаете с серьезными весами, а возможность получения травмы еще никто не отменял.
Желаете обойтись без тренера? Вполне реально. Но это всё равно, что пробираться через лес не зная дорогу, не проще ли взять карту и спокойно двигаться вперед к своей цели?
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru