Вчера мы были геймеры,
Теперь на завтрак гейнеры!
Что такое гейнеры, плохо это или хорошо, и кому нужно?
Вот основные вопросы, которые беспокоят многих. Но перед тем как обсудить гейнеры, хочу рассказать о двух важных фактах.
Факт № 1 Каждый хочет впарить
{module 276}
Надеюсь, что уважаемые коллеги по цеху, не поймают меня в темном переулке, после прочтения этого текста, и не станут пинать качественно прокачанными ногами.
Несколько слов о внутренней кухне. Практически в каждом тренажерном зале, вы увидите симпатичную полочку с цветастыми баночками. Есть там и гейнеры, и протеины всех сортов и видов, и креатин, и прочие радости бодибилдера. Каждый тренер получает от продажи этих чудо средств процент от владельца зала. А тот, кто поумней, приторговывает сам.
Это не плохо и не хорошо, это факт. Поэтому, когда вам предлагают набрать всего и как можно больше, не спешите соглашаться. Что греха таить, есть те, кто просто старается втюхать незадачливому клиенту плевать что, главное подороже.
Факт № 2 Гейнер — это пищевая добавка
Пищевая добавка. Вот, та ключевая фраза, в которой скрыт смысл гейнера. Это добавка к полноценному и правильному питанию.
В тренажерный зал забегает парень, наспех здоровается и бежит к станку, где начинает жаловаться другому посетителю:
— Целый день на ногах! Позавтракать не успел, в обеденный перерыв только булочку с чаем слопал, ну ничего, сейчас гейнер выпил, позанимаюсь нормально…
Не нормально! Можно есть хоть десяток пищевых добавок, но они никогда не заменят полноценного приема пищи. Не забывайте об этом!
Для набора веса нужен переизбыток калорий
{module 277}
Представьте процесс расходования и восстановления энергии в организме, как две чаши весов. На одной те калории, которые вы потребляете, на другой те, которые вы расходуете. Если чаша с потребляемыми калориями легче, то можно и не мечтать о мышечном росте, если вес одинаков, значит «расход» равен «приходу».
Как говорилось в анекдоте про старого еврея: — Таки где же навар?!
Цель бодибилдера, наращивающего мышечную массу – преобладание получаемых калорий, над расходуемыми. Это значит, что в плюс пойдут сила и масса.
На каждой волшебной баночке есть замечательный раздел – состав. К сожалению, чаще всего, он написал не на русском языке. Не поленитесь и переведите то, что будет переваривать ваш желудок. Основа любого гейнера это углеводы, на втором месте идёт протеин, часто добавляют различные витамины, встречается и креатин.
Зачем мне гейнер?
Гейнер, это комплексная пищевая добавка, направленная на кратковременное увеличение энергии и запаса сил. Соответственно, выполняются две задачи. Первая организм получает столь необходимые «излишки», помимо основного питания и может направить их в рост. Второе, всплеск сил.
Когда принимать гейнер
Ответ закономерен. Сила нужна во время тренировки. Принимаем, приблизительно за час, пока рассосётся, пока включится в работу, а тут и нагрузка подоспела.
Уже писал о том, что после тренировки организм нуждается в срочной подпитке. В качестве эконом варианта получения быстрых углеводов, предлагал съесть одну-две конфеты или мороженое. Принять после занятия гейнер, это хорошо. Но главное, быстро направляется домой, а там едим вкусно и сытно.
Не злоупотребляйте!
Этот девиз хорош не только в отношении спиртного. Всегда нужно помнить, что гейнер, это энергетический запас, который нужно потратить. Если вы начнете злоупотреблять им или активно применять в дни отдыха, то он может сыграть с вами злую шутку. И вместо увеличения мышечной массы, вы получите увеличение жировых отложений. Особенно осторожно стоит относиться к гейнерам тем, кто имеет склонность к полноте.
А у меня зубы не выпадут?
Вот такой вопрос с серьёзным лицом задал мне парень в тренажерке.
— С чего вы это взяли?
— Да в интернете один тип писал, что начал принимать гейнеры, и у него зубы стали болеть.
— Ну, он мог и руку поломать, это же не значит, что гейнеры виноваты.
Если серьезно, то не могу дать один рецепт для всех. Поскольку у кого-то может быть непереносимость или плохое усваивание того или иного компонента. Справедливости ради скажу, что встречается это крайне редко, лично не встречал.
В целом, гейнеры безопасны, в разумных пределах конечно. Однако, как и любой искусственный продукт, они могут «напрягать» нашу систему пищеварения. Для здорового организма, это незаметно. Но если есть хронические заболевания пищеварительной системы, печени, почек, то лучше проконсультироваться со специалистом. Как говорится, береженого…
Питайтесь хорошо, растите качественно. Удачных тренировок!
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru