— Когда начинать сушиться? Как правильно это делать? Как часто сушиться? Столько вопросов связанных с сушкой. А нужна ли она, эта самая сушка и можно ли без неё обойтись? Давайте разберемся.
Как сушатся профессионалы
Многие, начиная заниматься бодибилдингом, стремятся к идеалу спортсмена уведенного в журнале. И после, они с удивлением узнают, что в жизни их кумиры выглядят несколько иначе. Для того, чтобы мышцы приблизились к идеалу, их избавляют от жира. В этой стадии спортсмен находится недолго.
{module 276}
Более того, для человеческого организма жизненно необходимо наличие определенного процента жира к общей массе тела. Когда же спортсмен выходит на подиум, этот процент находится в небезопасной зоне. Разумеется, за период сушки вреда для здоровья не будет, но если попытаться его растянуть во времени, такой эксперимент будет иметь плачевные результаты.
Вывод простой: парень на подиуме и парень в жизни, это два разных человека. Один попросту говоря, временная картинка, другой, реальный человек.
Никогда не делайте картинку целью, промахнетесь и разочаруетесь.
Сушимся – набираем массу
На заре бодибилдинга это утверждение не подвергалось сомнению. Сначала ставилась цель вырасти побольше, и плевать, что вес далеко не всегда был чистым, дальше масса очищалась. Причем кардинально менялась и система тренировок и питание, бросались из крайности в крайность.
Но чем старше становится наука бодибилдинг, тем менее популярен этот подход. Очевидно, лучше сразу купить в магазине кувшин, чем приобрести гору глины, а потом лепить из неё то, что нужно, отбрасывая лишнее.
Вопрос в том, как этот самый кувшин купить?
Главное для набора хорошей массы
1. Правильное питание.
2. Комплекс упражнений.
Именно в таком порядке. Если вы заметили, что пузо начинает расти и вместо Шварценеггера вы начинаете походить на колобка, не надо торопиться менять комплекс упражнений, увеличивать количество подходов и повторений, сокращать время отдыха, лучше задуматься о том, как вы питаетесь.
{module 277}
Могу с уверенностью сказать, что 90% проблемы кроется именно здесь: чаёк с конфетами, сладости перед телевизором, и вот результат. Казалось бы, просто надо уменьшить количество быстрых углеводов и полностью исключить их во второй половине дня. Но для многих это так проблемно! Проще переложить всю ответственность на неправильные упражнения.
Но, правда, в том, что никакие упражнения не помогут без корректировки диеты.
Как качаться без сушки
Качаться без сушки легко и тяжело одновременно. Нужен обычный самоконтроль. Часто предлагают измерять подкожный жир, с помощью нехитрых приборов, но если вы работаете не на уровне профессионалов, это лишние понты.
Просто посмотрите в зеркало и будьте объективны.
Что касается изменения комплекса упражнений. Скажу коротко – я против. Да, при подобном подходе лишний жирок, если он у вас завязался, будет уходить дольше, но:
— тренировки не будут вылетать из привычного русла,
— вы не будете путаться в дневнике и результатах,
— и вы не потеряете вместе с жиром большой процент мышечной массы.
Не торопитесь и идите к своему результату.
К сожалению, часто ситуация выглядит так:
— А-а-а! Уже весна, а я жирный! Что делать, что делать! Всё пропало скоро пляж и позор!
Срочно сушимся!
Чтобы не доводить до такого, надо всего лишь немного самоанализа в течение всего тренировочного процесса.
В сухом остатке получаем, что качаться без сушки не просто можно, но и нужно, и это означает, набирать вес правильно. Не надо углубляться в бесконечные эксперименты с программой, когда можно просто скорректировать свой рост правильным питанием.
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru