Сайт для настоящих мужчин      

Новые комменты

  • мамочки троих сыночк
    А если секса вообще нет, даже захудалого, да и при живом то муже? Как быть

    Подробнее...

     
  • Aleks
    Да долгий секс это хорошо у меня было до 4 часов

    Подробнее...

     
  • Hitman
    Есть люди, которые не могут сконцентрироват ь внимание при чтении. Я тоже отношусь к этой категории.

    Подробнее...

     
  • Голос
    Самое главное - это Ваш голос!!! Даже если Вы не инвалид, но у Вас плохой голос(не речь, а голос!) ...

    Подробнее...

Малое количество повторений

- Чем меньше повторений делаешь, тем сильнее становишься!

- Серьезно?

- А то!

- Ну, тогда я вообще в тренажерный зал не пойду!

Зачем нужно малое количество повторений?

Логичный вопрос, прежде чем вникать в тему, надо понять её значимость. Отвечу просто, если поделить количество повторений на три группы: малое, среднее и большое, и сравнить их, то окажется, что большую результативность в увеличении силы и массы даст именно первая группа.

Ну, вот теперь, когда есть небольшая интрига, давайте вникать.

Что такое малое количество повторений

Начну с банального, «мало» и «много» понятия относительные, что в количестве выпитого спиртного на вечеринке, что в отношении заработанных денег и соблазненных женщин, что в бодибилдинге.

Вы можете задать разным спортсменам прямой вопрос:

- Малое количество повторений, это сколько?

Ответы будут разными. Кто-то скажет – меньше семи, другой – меньше пяти, третий и вовсе опустит планку до трёх.
Четкую грань установить тяжело, предлагаю ориентироваться на первый вариант.

Эх, как раскачаюсь!

Вводные есть: наибольшую эффективность даст малое количество повторений, сколько это, понятно, можно начинать!

Именно по этому принципу действуют дилетанты, прочитавшие пару статей, и совершают большой промах.
Хотя иных типов называют «бесхребетными», с физиологической точки зрения это невозможно. Я о том, что кроме мышц у нас в теле есть еще много чего, в частности мозги, чтобы думать.

Если немного ими пошевелить, то вспомним про связки, сухожилия и суставы. При уменьшении количества повторов риск получить травму вырастает колоссально.

Можно вывести простую и понятную обратную пропорцию, чем меньше повторов, тем больше шансов травмироваться. Поэтому не будем торопиться с выводами о безупречной привлекательности малого количества повторений.

Что делать новичкам?

Если ваш стаж тренировок меньше одного года, забудьте само выражение: «малое количество повторов», не подходите и близко к этому тренировочному принципу! В погоне за быстрым результатом, можно просто сойти с дистанции. Вы пока не готовы. Есть чудаки, которые хвалятся, что попробовали уменьшить количество повторов после пары месяцев тренировки и нормально, обошлось.

Могу сказать одно: - Им крупно повезло! По большому счету, это всё равно, что прокатиться несколько раз на самокате, а потом с уверенностью в собственных силах прыгать за руль КАМАЗа. Интересно, весело, но небезопасно.

Я профи, мне всё можно

Спешу остудить пыл тех, кого можно причислить к хорошо подготовленным, и для вас есть оговорки.

Не спешите возмущаться:

- Сам пишет, как это эффективно, а получаются одни оговорки! 

Могу парировать:

- Топор тоже эффективная вещица, если дрова рубить. А когда собрались масло на хлеб намазать или муху отогнать, не очень удобен.

Малое количество повторений принесет вам пользу, если использовать их с умом.

1. Не злоупотребляйте. Ни в коем случае нельзя брать данный принцип тренировок, в качестве постоянного. Этот козырь стоит приберечь на случай застоя в росте массы и силы, (а он, поверьте, непременно пожалует к вам в гости).

2. Не советую использовать малое количество повторений больше трёх-четырех тренировок на одну группу мышц.

3. Если у вас были травмы той или иной части тела, малое количество повторений категорически противопоказано. (Допустим, у кого-то было травмировано колено, о сокращении количества повторений в приседании можно и не вспоминать).

4. Не шагните в перетренированность. Если вы решили устроить жаркие тренировки для всего организма и сократили повторения во всех упражнениях, будьте предельно внимательны к своему состоянию.

Уменьшение количества повторений, означает увеличение рабочих весов, а как следствие и автоматическое увеличение нагрузки на весь организм. Это мощный стресс. При первых симптомах вялости, апатии, общего недомогания – остановитесь.

5. Питание. Здесь все понятно, больше нагрузка, означает, что нужно больше калорий, белков и прочего. Если вы планируете определенный период, в который уменьшите количество повторов, удачно совместить его с курсом витаминов.

Малое количество повторений очень эффективно, но будьте внимательны, используйте его осторожно и всё получится!

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru


 

Следующие материалы:
Предыдущие материалы:

загрузка...

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

Комментарии  

 
0 #1 moder 03.05.2015 14:53
Видео: количество повторений в подходе

Ответить
 

Добавить комментарий


Популярное

загрузка...