Хорошие упражнения для дельт

качает дельты

Широкие плечи всегда считались главным показателем красивой мужской фигуры. Конечно ширина плеч зависит в основном от строения вашего скелета, но не стоит сильно расстраиваться если вас природа не наградила хорошими данными.

С помощью бодибилдинга можно изменить себя до неузнаваемости, а в нашем случае для того чтобы увеличить плечи, нам понадобится заняться накачкой дельтовидных мышц. Поэтому сейчас мы рассмотрим несколько хороших упражнений с помощью которых, вы и сможете увеличить себе эти трехглавые мышцы.

Лучшие упражнения для дельтовидных мышц

{module 276}

Жим вверх от груди (армейский жим)

Жим вверх от груди

Одно из наиболее эффективных упражнений на дельты. Выполняется как основное. Вовлекает в работу все части дельтовидной мышцы и ряд вспомогательных мышц: трицепсы, трапециевидные и зубчатые мышцы, верхнюю часть грудных мышц.

Предварительно разогрейтесь. Возьмитесь за гриф верхним хватом на ширине чуть шире плеч, поднырните грудью под гриф штанги и снимите ее со стойки. Станьте ровно и выжимайте штангу вертикально вверх (а не под углом вперед), выпрямляя руки до конца. Старайтесь не прогибаться. Также это упражнение можно выполнять с гантелями, можно делать сидя.

Разводка в стороны.

Разводка в стороны.

Упражнение вовлекает в работу в основном передние и средние пучки дельт, также участвуют задние дельты, трапеции и зубчатая мышца.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, гантели возьмите нейтральным хватом, руки чуть согнуты в локтях и напряжены. Поднимайте руки в стороны. Дельтовидные мышцы получают максимальную нагрузку в тот момент, когда рука проходит через линию плеч, поэтому оптимальная высота подъема — чуть выше уровня плеч. Приближаясь к верхней позиции, разворачивайте руки таким образом, чтобы мизинец оказался выше остальных пальцев. Следите за тем, чтобы нагрузка падала именно на дельты, а не на трапеции.

Разводка в наклоне.

Разводка в наклоне.

Изолирующее упражнение на задние дельты, также вовлекается средняя часть трапецевидных мышц. Прироста в объеме упражнение почти не дает, применяется для придания рельефности плечам и для лучшей фиксации плечевого пояса при тренировках.

Наклонитесь так, чтобы спина была параллельна полу. Возьмите гантели нейтральным хватом. В исходной позиции руки опущены вниз, напряжены и чуть согнуты, плечи тоже опущены. Но спину при этом не скругляйте — это травмоопасно. Поднимайте руки в стороны и вверх, так чтобы локти оказались чуть выше уровня спины. В верхней точке кисти повернуты вверх мизинцем.

Попеременные подъёмы рук с гантелями перед собой.

Попеременные подъёмы рук

Упражнение используется для того, чтобы акцентировать передние дельты. Применяется как дополнительное. Возьмите гантели верхним или нейтральным хватом и поднимайте их в выпрямленных руках прямо перед собой.

Выполняя упражнения всегда старайтесь соблюдать правильную технику, ну и конечно не забывайте о том, что без основных базовых упражнений вам не удастся обзавестись хорошей мыщечной массой.

С уважением, Дмитрий. Автор сайта super-mens.ru

Хорошие упражнения для ног
Хорошие упражнения для пресса


1
Оставить комментарий

avatar
новее старее большинство голосов
moder
Гость
moder

Михаил Сидорычев, тренировка дельт: