Сайт для настоящих мужчин      

Новые комменты

  • мамочки троих сыночк
    А если секса вообще нет, даже захудалого, да и при живом то муже? Как быть

    Подробнее...

     
  • Aleks
    Да долгий секс это хорошо у меня было до 4 часов

    Подробнее...

     
  • Hitman
    Есть люди, которые не могут сконцентрироват ь внимание при чтении. Я тоже отношусь к этой категории.

    Подробнее...

     
  • Голос
    Самое главное - это Ваш голос!!! Даже если Вы не инвалид, но у Вас плохой голос(не речь, а голос!) ...

    Подробнее...

Хорошие упражнения для дельт

качает дельты

Широкие плечи всегда считались главным показателем красивой мужской фигуры. Конечно ширина плеч зависит в основном от строения вашего скелета, но не стоит сильно расстраиваться если вас природа не наградила хорошими данными.

С помощью бодибилдинга можно изменить себя до неузнаваемости, а в нашем случае для того чтобы увеличить плечи, нам понадобится заняться накачкой дельтовидных мышц. Поэтому сейчас мы рассмотрим несколько хороших упражнений с помощью которых, вы и сможете увеличить себе эти трехглавые мышцы.

Лучшие упражнения для дельтовидных мышц

Жим вверх от груди (армейский жим)

Жим вверх от груди

Одно из наиболее эффективных упражнений на дельты. Выполняется как основное. Вовлекает в работу все части дельтовидной мышцы и ряд вспомогательных мышц: трицепсы, трапециевидные и зубчатые мышцы, верхнюю часть грудных мышц.

Предварительно разогрейтесь. Возьмитесь за гриф верхним хватом на ширине чуть шире плеч, поднырните грудью под гриф штанги и снимите ее со стойки. Станьте ровно и выжимайте штангу вертикально вверх (а не под углом вперед), выпрямляя руки до конца. Старайтесь не прогибаться. Также это упражнение можно выполнять с гантелями, можно делать сидя.

Разводка в стороны.

Разводка в стороны.

Упражнение вовлекает в работу в основном передние и средние пучки дельт, также участвуют задние дельты, трапеции и зубчатая мышца.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, гантели возьмите нейтральным хватом, руки чуть согнуты в локтях и напряжены. Поднимайте руки в стороны. Дельтовидные мышцы получают максимальную нагрузку в тот момент, когда рука проходит через линию плеч, поэтому оптимальная высота подъема - чуть выше уровня плеч. Приближаясь к верхней позиции, разворачивайте руки таким образом, чтобы мизинец оказался выше остальных пальцев. Следите за тем, чтобы нагрузка падала именно на дельты, а не на трапеции.

Разводка в наклоне.

Разводка в наклоне.

Изолирующее упражнение на задние дельты, также вовлекается средняя часть трапецевидных мышц. Прироста в объеме упражнение почти не дает, применяется для придания рельефности плечам и для лучшей фиксации плечевого пояса при тренировках.

Наклонитесь так, чтобы спина была параллельна полу. Возьмите гантели нейтральным хватом. В исходной позиции руки опущены вниз, напряжены и чуть согнуты, плечи тоже опущены. Но спину при этом не скругляйте - это травмоопасно. Поднимайте руки в стороны и вверх, так чтобы локти оказались чуть выше уровня спины. В верхней точке кисти повернуты вверх мизинцем.

Попеременные подъёмы рук с гантелями перед собой.

Попеременные подъёмы рук

Упражнение используется для того, чтобы акцентировать передние дельты. Применяется как дополнительное. Возьмите гантели верхним или нейтральным хватом и поднимайте их в выпрямленных руках прямо перед собой.

Выполняя упражнения всегда старайтесь соблюдать правильную технику, ну и конечно не забывайте о том, что без основных базовых упражнений вам не удастся обзавестись хорошей мыщечной массой.

С уважением, Дмитрий. Автор сайта super-mens.ru


 

Следующие материалы:
Предыдущие материалы:

загрузка...

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

Комментарии  

 
0 #1 moder 04.05.2015 14:47
Михаил Сидорычев, тренировка дельт:

Ответить
 

Добавить комментарий


Популярное

загрузка...