Среди любителей и среди профессионалов вы не найдёте единого мнения по вопросу «Как часто ходить в зал?». Но есть один человек, который наверняка знает ответ. Если вы думаете, что меня обуревала мания величия, и я намекаю на себя самого – мимо.
Тот, кто может сказать, как часто вам ходить в тренажерный зал, это вы!
Я не предлагаю сесть возле зеркала и поделиться с отражением мыслями о жизни. Более того, скорее всего, именно сейчас вы будете скрывать от себя правду. Разумеется, не из жадности и не из вредности, а потому, что она глубоко «зарыта».
Каждый имеет свои особенности, речь и о физических, и о психологических. Этот «сова», а тот «жаворонок». Один ведет малоподвижный образ жизни, другой, активный. Кто-то быстро восстанавливается после нагрузки, кто-то не очень и т. д. и т. д.
Многие достигают серьёзных результатов, посещая тренажерный зал дважды в неделю, есть среди них и профессиональные спортсмены. Но есть и такие, которые занимаются дважды в день, при этом, достигают не меньших результатов.
«Чтобы узнать вкус груши её надо съесть»
Спасибо Мао Дзе Дуну за этот афоризм. Если применить его в нашей ситуации, то получим: «Лежа на диване, не узнаешь сколько раз тебе ходить в спортзал». Вот таким образом, вы и зададите себе этот важный вопрос, начав действовать.
Если пришел качаться в первый раз
{module 276}
— Всё это хорошо, – скажете вы, – но если я пришел в качалку впервые, что конкретно делать? Первое, необходима грамотно составленная программа занятий, в которой будут задействованы основные группы мышц. Советую начать со стандартной схемы, т.е. посещение зала трижды в неделю.
Начните заниматься и наблюдайте. Сначала организм будет в шоке: «Где подушка? Положите меня на диван! На хрена это всё надо?» Через несколько занятий вы втянетесь. А спустя три-четыре месяца, сможете общаться с самим собою на «ты».
Мышца нуждается в отдыхе. После того, как вы нагрузили её сегодня, завтра, она не будет способна к плодотворной работе. Существует такое понятие, как период восстановления. Он у каждого свой индивидуальный. Для кого-то это семь дней, для кого-то двенадцать. Если у вас он, допустим, десять дней, а вы пришли заниматься через семь, то эффективность занятия снижается.
Как работают мышцы во время тренировки
Во время тренировки вы разрушаете мышечные волокна повышенной нагрузкой. Организм получает стресс. Он считает, что если вы сегодня «таскали» такой вес, то возможно, это повторится. Кто знает, что у вас на уме? Для того, чтобы обезопасить себя, организм восстанавливает мышечные волокна и увеличивает их, так сказать про запас. Что происходит дальше? Период восстановления окончен. Мышцы находятся «на пике своей силы». А вы идете и снова разрушаете мышечные волокна, и всё по новой. Так, в упрощенном виде, выглядит процесс роста мускулатуры.
Что будет если ходить в зал слишком часто?
{module 277}
Если вы не дали закончиться периоду восстановления, то происходит перегрузка мышцы. Она ещё не способна работать на «полную катушку», а вы пытаетесь её заставить, происходит истощение, результат ухудшается.
Обратная ситуация, вы прозевали период восстановления. Он закончился, а тренировки не было. Организм «расслабляется», «сверх сила» мышцы уходит. Грубо говоря, если вы пришли в зал после завершения процесса восстановления, вы сможете поднять штангу 15 раз, а через три-четыре дня, это будет уже 14 раз.
Как определить, сколько раз мне ходить в зал
Итак, для начала, вы взяли за норму три занятия в неделю, так чтобы одна группа мышц «загружалась» один раз за этот период. Ведите дневник, смотрите на темпы роста.
Если веса на тренажерах застыли на мертвой точке, вы чувствуете постоянную усталость (ни приятную мышечную боль, а общую вялость и истощенность), организм не справляется. Количество занятий и интенсивность надо сократить. Если вверх идут и сила, и мышечная масса, хорошо.
Но, прошло четыре месяца – можно поэкспериментировать. Распределите нагрузку так, чтобы одна группа мышц выкладывалась не раз в три занятия, а раз в четыре. Через месяц, сравните результаты с предыдущими. Если темпы выросли, значит, ваш персональный период восстановления больше семи дней, если остались без изменения или ухудшились, то около семи и можно вернуться к прежнему режиму занятий.
Не верьте тому, кто говорит: — «Я знаю, что тебе нужно!» Не суетитесь, не надо зацикливаться на быстром результате. Пройдет немного времени, и вы поймете, лучший советчик для вас – вы, и никто другой!
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru