Сайт для настоящих мужчин      

Новые комменты

  • sveta
    Пришла с женского сайта, где лучшая подруга увела парня. Еще один сайт был про то, как сделать так ...

    Подробнее...

     
  • мамочки троих сыночк
    А если секса вообще нет, даже захудалого, да и при живом то муже? Как быть

    Подробнее...

     
  • Aleks
    Да долгий секс это хорошо у меня было до 4 часов

    Подробнее...

     
  • Hitman
    Есть люди, которые не могут сконцентрироват ь внимание при чтении. Я тоже отношусь к этой категории.

    Подробнее...

Мышечный отказ

Наткнулся на очередную статью о том, что раскрыт секрет быстрой накачки мышц, оказывается, это мышечный отказ на каждой тренировке. Что же, приступим к разрушению этого мифа.

Что такое мышечный отказ?

Каждый раз, когда слышу этот термин, вспоминаю анекдот о беседе дедушки и внука.

Дедуля интересуется:

- А ты, Васенька, случаем не куришь?

- Нет, что ты!

- А может, выпиваешь?

- Нет, конечно!

- Какой молодец! А почему?

- Не могу больше!

Примерно такое состояние испытывает мышца, получив повышенную нагрузку – Не могу больше! Осталось понять, насколько это хорошо и что даёт мышечный отказ бодибилдеру.

Кому нужен мышечный отказ?

Это один из тренировочных принципов, который можно отнести к профессиональному бодибилдингу. Как ни странно, это не останавливает тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале. Практически каждый уже на первой тренировке норовит делать столько повторов или с таким весом, чтобы до самого края, чтобы руки не двигались.

Толку от этого нет никакого. Всё равно, что ставить телегу впереди лошади. Сначала организм втягивается в тренировочный процесс, потом может эффективно работать с мышечным отказом. Если вы попытаетесь сразу его освоить, он будет не по зубам. Кроме того, многократно вырастит риск травмы.

Часто звучит вопрос: - Через сколько можно начинать?

Нет какого-то определенного срока. Вообще можно не начинать и даже не вспоминать о мышечном отказе, если тренировки проходят успешно, то есть от занятия к занятию идёт рост силы. А вот когда приходит стадия застоя, самое время экспериментировать.

Виды мышечного отказа

Традиционно их выделяют три. Рассмотрим на примере жима с груди.

1. Позитивный – не хватает сил выжать вес самостоятельно.

2. Негативный – не хватает сил самому опустить штангу.

3. Статический – не возможно просто удержать вес без посторонней помощи.

Разумеется, при первом мышцы минимально измотаны, а при третьем максимально. Начинать использование необходимо именно в таком порядке, увеличивая нагрузку. Вообще позитивного вполне достаточно, чтобы сдвинуть мышцы с точки застоя.

Сразу небольшой совет. Если вы не можете выжать штангу самостоятельно, есть необходимость помощи именно на этой стадии, опускать вы должны и сможете сами, в этом и есть смысл.

Эффективность мышечного отказа

Здесь надо четко определиться с понятиями. Если под мышечным отказом понимать только утомленность после подхода, в результате которой мышца больше не способна сократиться, то невозможно дать заключение об эффективности тренировки.

Грубо говоря, это просто состояние мышцы. Первостепенное значение имеет то, как именно был достигнут мышечный отказ.

Объясню на примере

В тренажерном зале занимается клиент с напарником. Один поднимает штангу на бицепс, второй ему помогает. Наблюдаю, выполнено семь повторов, причем делает их без спешки, с перерывами ипередыхами, эта процедура заняла у него минуту, не меньше. Потом опускает штангу, подышал, сосредоточился, подумал, прошло ещё секунд десять, к следующему повтору подключается напарник. Готово, опять перерыв.

Конечно, можно назвать происходящее бодибилдингом, но есть слово, которое более четко обозначает этот процесс – мазохизм. Эффективность будет минимальная, хотя, мышечный отказ достигнут.

Главное правило мышечного отказа

Выполняя упражнение, вы не должны менять временные рамки, по сравнению с обычным подходом. На тренировке подход занимает порядка тридцати секунд и здесь надо уложиться в это время. Самая эффективная, это мощная кратковременная нагрузка, вот залог успеха.

Логика срабатывает чаще всего неправильно:

- Мышечный отказ, значит надо вымотаться, устать. Буду елозить штангу, пока глаза из орбит не полезут!

Если у кого-то проблема со временем, попросите напарника засечь, сколько длиться подход. Ваша цель: семь-десять повторений за тридцать секунд.

Буду заниматься до мышечного отказа всегда

Если кто-то решил, что мышечный отказ, это круто и готовится применять его на всех тренировках, напомню основное правило бодибилдера: постоянно приближаемся вплотную к грани своих возможностей, и тем самым отодвигаем её. Работа по принципу мышечного отказа, это слишком близко к грани, это практически на ней. Здесь надо придвинуться и отступить. Задержаться, значит быть эквилибристом и рисковать «упасть», получить травму и откатиться назад по шкале достижений. А оно вам надо?

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru


 

Следующие материалы:
Предыдущие материалы:

загрузка...

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

Комментарии  

 
0 #1 moder 03.05.2015 16:28
Приседания до отказа:

Ответить
 

Добавить комментарий


Популярное

загрузка...