На днях увидел рекламу в интернете: «Я Вася Пупкин, накачался по суперпрограмме и набрал семнадцать килограмм за полтора месяца. Купите у меня секрет за 999 долларов и будете как я». Какая прелесть! Мне интересно, сколько людей клюнуло?
Если вы когда-нибудь наткнётесь на подобную рекламу, можете быть уверены, это лохотрон! Невозможно перепрыгнуть пятиэтажный дом, не получится час не дышать под водой, нереально накачаться быстро и набрать семнадцать килограмм мышечной массы за полтора месяца. Будьте уверены, если это станет возможно, то вы узнаете об этом не из рекламы, а из новостей по всем каналам телевидения!
К кому взывает суперпрограмма
Есть законы физического роста, обойти которые невозможно. Если упрощенно озвучить главный из них, то он будет звучать так: «Чтобы добиться результата нужно долго и упорно пахать!» Любые программы, пищевые добавки, медикаменты и прочее могут помочь, но не сделать всё за вас. Такая реклама взывает только к вашей лени. Когда-то Задорнов сказал, что у нас страна непуганых идиотов. Так вот, пугают нас, пугают, а мечтающих о халяве особо меньше не становится.
Тайна суперпрограммы
{module 276}
Открою тайну, как накачать массу. Вариант один – она качается только большими весами! Всё! Другой тайны нет. А вот как добраться до этих нагрузок, и есть главный вопрос.
Клиент в зале долго занимался по собственной программе, уж не знаю, где он её взял. Ко мне не обращался и вот однажды интересуется:
— Хожу второй год, а результата особого нет, не растет масса, почему?
— А она у вас и не будет расти.
— Откуда вы знаете, — обижается он.
— Просто я вижу, что вы всё время занимаетесь с одним весом, это не бодибилдинг, это фитнес.
Ваша программа и дневник должны служить одной цели – планомерное оптимальное увеличение нагрузки, только так мышцы будут расти.
Когда я буду большим?
Оцените свои перспективы по параметрам:
• физическая подготовка
• возраст
Если один пришёл в зал с дивана, а другой с легкой атлетики, то при одинаковой начальной нагрузке второй будет быстрее набирать мышцы. Его организм готов к этому, легче принимает рост весов.
Что касается возраста. Если на старте вам за сорок или за пятьдесят, уровень тестостерона снижается, при прочих равных условиях двадцати летний парень будет опережать вас. Поэтому, не существует такой программы, которая для всех без исключения даст одинаково быстрый рост.
Качаюсь, а масса не растет
{module 277}
Если говорить об увеличении общего веса тела, то будьте готовы к тому, что стрелка весов может вообще не пойти вверх за несколько месяцев.
Простой пример. Парень двадцати лет, оторвался, наконец, от компьютера и пришел в тренажерный зал, принёс с собой небольшой животик и излишек в жировой прослойке. Начинает заниматься. Если всё делает правильно, мышцы растут, но и жиры уходят. Прогресса в общем весе нет. Представьте, что вы ваяете скульптуру и на каждой тренировке срезаете тоненький слой с боков и прикрепляете его на бицепсы, трицепсы и прочие мышцы.
Цель – увеличить тренировочные веса
Они обязательно будут расти. Иногда быстрее, иногда медленнее, где-то рывок, где-то временная остановка. Не надо зацикливаться на этом. Главное, не гоните коней и не обманывайте сами себя, жертвуя техникой, ради дополнительного блина на штанге. Ни к чему хорошему это не приведет.
Настрой
Старайтесь избегать завышенных ожиданий и нереальных целей. Удовольствие от мощной, качественной тренировки, вот то, к чему вы должны стремиться и на что ориентироваться. Вам нужно упорство и время.
А мне похудеть
Девушка приходит впервые в зал и сразу с вопросом:
— Я с парнем через неделю еду на море отдыхать. Хочу за это время сбросить килограмм семь. Только я всё время занята, смогу побывать пару раз на тренировку, не больше, а так я готова на всё!
Что тут скажешь? Она взбудоражена, и объяснения не помогут. Смотрю в её чистые, искренние глаза и отвечаю:— За неделю, говорите? Хорошо поможем.
Беру листок, пишу, протягиваю ей.
— Что это?
— Адрес аптеки, здесь рядом. Купите там слабительное, а на тренировки можете вообще не ходить, да вам и некогда будет. Плюс, старайтесь ничего не есть. Может, что и получится.
В чистом взгляде появляется осознанность, девушка понимает, что она просто гонит и успокаивается.
Жаль, что нет такого слабительного, чтобы мозги промыть, а то я бы рекомендовал его тем, кто предлагает набрать семнадцать килограмм за полтора месяца и двойную дозу тем, кто в это верит.
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru