Перетренированность часто встречается, его смело можно назвать одним из главных врагов бодибилдера. Как не стать жертвой этого невиданного зверя?
Что такое перетренированность
Эта угроза, которая преследует все виды спорта, однако именно бодибилдеры находятся в передовой зоне риска. Здесь всё просто, чем интенсивнее нагрузка, тем легче заболеть этой болезнью. Я не оговорился, перетренированность считается заболеванием. У него выделяют три стадии.
Первая тяжело диагностируется, для неё характерно легкое недомогание, отсутствие желание заниматься, ухудшение сна, плохая переносимость увеличения нагрузки.
Вторая, более явная, когда возникает подавленное состояние, ухудшаются результаты, снижается общая активность спортсмена.
На третьей стадии без помощи медиков не обойтись.
Кто подвержен перетренированности
{module 276}
В первую очередь это новички. Если опрашивать тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, что они знают о перетренированности, то 99% ответят коротко:
— Ничего!
Тем не менее, практически в каждой качалке найдётся умник, который даст совет:
— Никого не слушай! Девиз спортсмена, бери больше, кидай дальше.
Начинающий пытается подражать и выжимать максимум. Ничем хорошим это не закончится. Именно поэтому, очередной раз прошу не торопиться и не смотреть на других. Дайте своему организму втянуться, почувствовать нагрузку. Понятно, что хочется быстро стать большим и красивым, но таки путем вы своей цели не добьетесь.
Интернет наш враг
Наверное, слишком смелое заявление. Но то, что касается начинающих и бесконечного количества роликов, это так и есть.
Представьте человека, который хочет научиться прыгать с табуретки. Вот такое у него желание. Но перед тем, как опробовать этот процесс, он заходит в интернет.
Знаете, что он там видит? Ролики о том, как парашютисты прыгают с высоты три тысячи метров. Да не просто прыгают, а крутят сальто, наслаждаясь свободным падением. Полезной информации не получено, но есть завышенные ожидания и желание прыгнуть с девятиэтажки на асфальт. Многие, насмотревшись на полулюдей полубыков, кидаются на тренажеры и уже через месяц разочаровываются и бросают занятия.
Как не стать жертвой перетренированности в бодибилдинге?
{module 277}
Четко придерживайтесь программы. Закончили занятие – на выход. Не надо начинать с экспериментов:
— А если сделать на пару подходов больше?
— А если добавить еще два упражнения?
Будьте внимательны к своему состоянию:
• общее самочувствие,
• насколько вы подвержены простудным и респираторным заболеваниям,
• как вы спите, сколько,
• аппетит,
• раздражительность.
Лучший доктор, это вы сами. Слушайте свой организм, он не обманет.
Важный помощник – дневник занятий. Если вы заметили, что рабочий вес в упражнениях остановился на протяжении нескольких тренировок, вас преследует состояние нервозности, а по ночам снится всякая хрень или вы просто не можете уснуть, пора притормозить. Нужен отдых.
Перетренированность и застой
Часто эти понятия путают. Если результаты не идут в гору, как определить, что с вами происходит? Кроме описанных симптомов, есть один, можно сказать главный.
Когда устают мышцы, а общее состояние в норме, вы веселы и бодры, это застой. А вот когда преследует общее состояние усталости, вялости и бессилия, это перетренированность.
Прислушивайтесь к своему организму
Распространенная ошибка, когда спортсмен думает:
— Не дрейф командир прорвемся!
И старательно не замечает тревожных звоночков. Проскочить на красный сигнал светофора можно, а здесь без вариантов. Если не реагировать на предупреждения организма, то можно добиться только одного: он станет настойчивее твердить о своих проблемах, а период восстановления увеличится в разы.
Как качаться без перетренированности
Вы сможете избежать этой проблемы, если будете соблюдать простые правила: планомерно увеличивайте нагрузки, без резких скачков, как по интенсивности, так и по продолжительности, и по частоте, никогда не тренируйтесь, если чувствуете недомогание, слабость (попрошу не путать с банальной ленью).
Помните, что перетренированность, это состояние, в котором получаемый объем нагрузок превышает способности организма к восстановлению. Создайте условия для роста. Если ваше питание не обеспечивает тело необходимым количеством углеводов, белков и прочего, перетренированность уже притаилась за углом и ждёт вас.
Тренировки и отдых
Не бойтесь сделать шаг назад. При первых же симптомах отдохните несколько дней, выспитесь, погуляйте на свежем воздухе. Это благотворно скажется на результатах и даст необходимый отдых. Упрощенно говоря: лучше отступить и обойти, чем шагать вперед, видя открытый люк.
Удачных вам занятий и не встречаться с перетренированностью!
avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru