Сайт для настоящих мужчин      

Новые комменты

  • Андрей бармалей
    Все она правильно пишет.7лет в браке, сел чай попить на ровном месте, как началось... и посуда полетела ...

    Подробнее...

     
  • Ася
    Мой муж мне изменил, и они меня дурили и обманывали вдвоем с любовницей. Потом через пару месяцев ...

    Подробнее...

     
  • Mr.Бомжик
    Жизнерадостный и проворный бомжик ищет двух состоятельных женщин для весёлого время провождения,(им енно ...

    Подробнее...

     
  • я
    Дура ты, Лиля, истеричная дура. Только вот какого хрена ты от лица всех баб говоришь? Это чтоб не ...

    Подробнее...

Как правильно сушиться?

качек сухой

Очень многих качков любителей незадолго до наступления жарких деньков не оставляет в покое вопрос, как быстро и качественно просушиться к пляжному сезону? Чтобы мышцы стали стальными и рельефными, а весь жир исчез,  растворился и позволил прорисоваться кубикам на животе.

Что нужно знать?

Во первых, нужно понимать, что сушиться нужно только в том случае если у вас есть что сушить) А то, иногда от некоторых толстяков у которых кроме жира и костей больше ничего нет, можно услышать уверенные заявление о том, что к лету он обязательно просушиться и будет весь сверкать рельефом.

Во вторых, следует знать, что существуют такие понятия как «катаболизм» и «анаболизм»

Катаболизм – это совокупность реакций в организме, направленных на расщепление сложных органических веществ — белков, жиров, углеводов, поступающих с пищей или запасённых в самом организме. То есть разрушение, распад.

Анаболизм - это совокупность химических процессов, составляющих одну из сторон обмена веществ в организме, направленных на образование клеток и тканей. То есть рост.

Сушка – это и есть катаболизм и как вы видите из определения, при катаболизме происходит разрушение не только жира, но и мышц. То есть невозможно убрать только один жир, а все остальное оставить на месте. Поэтому, при сушке самая основная задача – сбрасывая жир, минимизировать потерю мышц. А как это правильно сделать давайте разбираться.

Правильная диета для сушки

Самое главное для правильной сушки – это диета! Есть два основных условия для диеты. Первое, каждый день нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. Второе – нужно сохранять высокую скорость обмена веществ.

Первое условие думаю понятно, жри меньше, двигайся больше и будешь худеть. Про это знают все. У многих вопросы возникнут по поводу второго, насчет обмена веществ. Дело в том, что когда человек начинает есть очень мало, то организм, который в отличие от его хозяина знает свое дело, приходит к выводу, что у человека жизненные проблемы и если так будет продолжаться, то он и вовсе склеит ласты. Тогда организм начинает замедлять обмен веществ, для того что бы запасов жира хватило еще на продолжительное время. А это очень плохо влияет, как на самочувствие, так и на качество сушки.

Поэтому при диете очень важно сохранять правильный обмен веществ! Как это сделать?

Есть простое правило - чем чаще вы едите, тем быстрее у вас происходит обмен веществ. Но, так как цель наша - сбросить вес, а не набрать его, то нам нужно есть часто, но при этом очень маленькими порциями. Питаться вы должно как минимум 6 раз в день, а лучше все 10. Небольшими перекусами, там поели, тут украли, у того немного откусили) Съели пару ложек риса, через время кусок мяса, потом какой-нибудь овощной салатик и т. д. Конечно делать это, когда у вас работа или учеба с утра до вечера - не очень то просто, но нужно стараться, придется находить всевозможные способы, коль вы уже задались целью сбросить жир к лету.

Тренировки с железом для сушки

Теперь поговорим о втором важном моменте для правильной сушки, о самих тренировках.

Есть два варианта выбора стратегии. Первый – качаться также как и до сушки, то есть совсем не менять свою программу, продолжать работать на массу. Второй – использовать пампинг. Пампинг, как вы знаете – это закачка мышц, упражнения с большим количеством повторений. Вопрос в том, что выбрать?

- Если вы не будете менять программу и продолжите делать упражнения с большими весами, то вы хорошо сохраните размер мышц, но при этом сушка будет проходить медленнее.

- Если же вы выберете пампинг, будете делать большое количество повторений, с маленьким весом, то сушка будет идти быстрее, но при этом вы потеряете больше мышц.

Многие бодибилдеры советуют следующее: если вы употребляете химию, то при сушке вам больше подойдет пампинг, если вы занимаетесь без химии, то лучше продолжать работать в обычном режиме.

Аэробика для сушки

Наверняка вы не раз уже слышали, что бег – прекрасное занятия для сжигания жира. Но так ли оно хорошо на самом деле? Как вы уже знаете, пампинг быстро сушит, но при этом сжирает некоторое количество мышц. Тоже самое происходит и при беге, да и вообще при любой другой аэробной нагрузке, где нужно много и часто двигаться.

Бег, безусловно, вместе с жиром будет сжигать и мышцы, но тут тоже есть два важных момента.

Если вы не хотите потерять большую часть мышц вместе с жиром, то вместо бега лучше просто в быстром темпе долго ходить. Так как при длительной, спокойной аэробной нагрузке жир горит сильнее, чем мышцы, а при кратковременной, интенсивной нагрузке – наоборот.

Также многие советуют аэробные упражнения делать либо сразу после тренировки с железом, либо рано утром еще до завтрака, на голодный желудок.

По поводу вспомогательных препаратов сказать что-то сложно, их очень много, какие-то таблетки более распиарены, какие то менее. Среди реальных рекомендаций и обычной рекламы сложно определить, что правда а что нет. Но такая добавка, как аминокислоты BCAA, которая уже проверена годами, обязательно вам пойдет на пользу и поможет максимально сохранить свои мышцы при сушке.

Надеюсь эта информация окажется для вас полезной и вы с успехом сможете ее использовать на практике. А насколько успешно пройдет ваша сушка, вы узнаете летом, по многочисленным взглядам со стороны противоположного пола.

С уважением, Дмитрий. Автор сайта super-mens.ru


 

Следующие материалы:
Предыдущие материалы:

загрузка...

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

Комментарии  

 
+3 #1 Андрей 19.04.2013 13:16
Лета в этом году все равно не будет, так что можно и не сушиться)))
Ответить
 
 
+2 #2 Толя 19.04.2013 13:21
На фотке верхней неплохое тело! Красиво и по пропорциям и по прокаченности. Все таки во всем нужно иметь чувство меры и представление о том что красиво а что нет. А то сейчас качки пошли какие то непропорциональ ные или слишком раскаченные)
За советы спасибо, буду сбрасывать лишний жир)
Ответить
 
 
+1 #3 moder 04.05.2015 14:42
Видео про сушку:

Ответить
 
 
+1 #4 xcx 07.05.2015 14:59
Исключить все жирное, поменьше есть, делать больше всяких упражнений, качать каждый день пресс и будет все гуд ;-)
Ответить
 
 
+2 #5 Леха 07.05.2015 15:00
Прыгунов бесит :-x
Ответить
 

Добавить комментарий


Популярное

загрузка...